Energiegels informatie
Energiegels gebruik je tijdens het hardlopen om een tekort aan
koolhydraten snel aan te vullen. Gels worden gemakkelijk door je
lichaam verwerkt. Je hoeft niet te kauwen. Dat is het voordeel
boven energierepen: kauwen en hardlopen gaan niet echt goed samen.
Soorten energiegels
-
Energie gel waarbij je water moet gebruiken: traditionele gels.
Nadeel: je moet water gebruiken.
Voordeel: bevatten meer energie.
-
Energie gel waarbij geen water nodig: isotone gels.
Voordeel: gemakkelijk in gebruik.
Nadeel: bevatten minder energie.
-
Een ander verschil is de verhouding enkelvoudige en meervoudige
koolhydraten. Enkelvoudige geven gelijk energie. Meervoudige
geven geleidelijk energie.
-
De hoeveelheid mineralen (kalium, magnesium,
calcium) en vitaminen (B en C) in gels is een ander verschil. Ze zijn van belang bij de opname
en verbranding.
-
Er zijn gels met cafeïne en zonder cafeïne.
Cafeïne verbetert de vetverbranding. Een nadeel van cafeïne is
dat het vocht aan je lichaam onttrekt.
-
Gels zijn verkrijgbaar in allerlei smaken: banaan,
appel, aardbei en anderen.
Soorten verpakkingen
- Gels kan je openen met een scheurlint (meest
verkocht) of met draaidop.
- Gels met een draaidop hebben het voordeel dat je de
inhoud in kleine porties kan gebruiken. De inhoud is 90 - 100 gram en 60 -
100 ml.
- Gels met een scheurlint zijn gemakkelijk
in gebruik. Het nadeel is de kleine inhoud (35 - 60 ml).
Gel met een scheurlint
Gel met een draaidop
Hoe energiegels gebruiken
-
Na 60 - 90 minuten intensief hardlopen is je
glycogeenvoorraad in je lichaam grotendeels verbruikt. Je
loopprestaties gaan op dat moment duidelijk achteruit. Het is
verstandig om tijdens loopwedstrijden en lange duurlopen
koolhydraten te gebruiken om de glycogeenvoorraad te sparen.
Gebruik 40 - 60 gram per uur.
-
Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer
dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.
Samenstelling energiegels
-
Voor de hoeveelheid aan koolhydraten en
calorieën van bekende (en de beste) merken sportvoeding:
-
En voor een totaal overzicht:
Sportvoeding voor duursporters.
Tips
-
Experimenteer niet met sportvoeding tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de
wedstrijd kan je vragen welk merk sportvoeding ze
gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het merk je bevalt.
-
In ontbijtkoek zit weinig vet en veel
koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters.
Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram
en eiwit 2.5 gram.
-
Drink ook voldoende. Voor meer info:
Sportdranken.
Voor meer informatie