Geachte Stef,
Zes weken geleden ben ik begonnen met sporten en toen woog ik 77 kilo. Ik ben
toen begonnen met cardio en op mijn eten te letten. Ik wil mijn vetpercentage
verlagen en meer spiermassa opbouwen.
5 weken geleden heb ik een vetmeting gedaan en was mijn vetpercentage 17.7 bij
76.5 kilo. Ik heb voedingsadvies gekregen, om vooral veel
eiwitten te eten en weinig vet.
Sinds die tijd drink ik iedere dag na het sporten een eiwitshake van 25, 30
gram.
Dagelijks eet ik ongeveer 230 gram eiwitten, rond de 50 gram vet en rond de 185
gram koolhydraten: rond de 2200 calorieen.
In 6 weken tijd zijn dat ongeveer 15000 calorieen die ik minder voeding binnen
krijg.
Verder heb ik de afgelopen 6 weken zo'n 45000 calorieen verbrand met cardio en
krachttraining.
Ik weeg nu 72 kilo, maar op de weegschaal blijft mijn vetpercentage ongeveer
hetzelfde.
Ik merk dat ik de afgelopen weken qua kracht wel vooruit ben gegaan, dus ik denk dat spiermassa
ook is toegenomen.
Heb jij nog tips voor mij?
met vriendelijke groet,
Kees
Beste Kees,
Ik vind de hoeveelheid eiwit (230 gram) hoog. Op Eiwitten is
het advies maximaal 2,5 x lichaamsgewicht in de opbouwperiode.
Het vetpercentage via een weegschaal is niet altijd even betrouwbaar. Je kunt
ook Vetmassa en vetvrije massa bepalen.
Spieren zijn zwaarder als vet. Gewichtstoename kan daarom ook betekenen een
toename van spierweefsel (en versterking van de botten).
Nog een tip: probeer een (paar) uur voor het slapen gaan niet te eten. Je
lichaam gaat dan 's nachts sneller over tot vetverbranding.
Veel succes!
Met vriendelijke groeten,
Stef