Beste Stef,
Ik heb een schema gemaakt:
Halve marathon beginner, maximaal 3 trainingen
per week. Ik heb de
halve marathon al eens gelopen in 1:55.
Nu heb ik met de Duurlooptabel gekeken welke tempo hoort bij Temp1 en
Tempo 2. Wat ik raar vind is dat als ik het schema bekijk, in combinatie
met de duurloop tabel, blijkt dat Tempo 1 overeenkomt met 8.4-8.9 km/u
en Tempo 2 met 9.5-10.0 km/u. Met andere woorden, ik kom nooit aan mijn
werkelijke tempo, op de interval trainingen na. Het is uiteraard mijn
bedoeling een scherpere tijd te lopen dan de vorige keer, en ik heb het
gevoel dat dat niet lukt als ik 'maar' met deze snelheden train. Zou je
hierover toelichting willen geven?
Met vriendelijke groeten,
Eric
Beste Eric,
Ik denk dat er voldoende tempo in het schema zit: intervaltraining, vaartspel en
tempo 2+ (iets harder als tempo 2). Emil Zatopek (tijdens de Olympische Spelen
van 1952 won hij drie gouden medailles) is de uitvinder van intervaltraining.
Ik denk dat de tempo-trainingsprikkel zo voldoende is. Veel tempo 3 trainingen zijn voor de gemiddelde beginner waarschijnlijk
te zwaar.
In plaats van tempo 2+ kan je ook een wedstrijd lopen (zie toelichting in: Schema halve marathon beginner).
Het is ook gedeeltelijk mentaal. Als ik in m'n uppie een testloopje doe van 10
km doe ik er zo'n 3 minuten langer over dan tijdens een wedstrijd. Voor m'n
gevoel lever ik dezelfde inspanning. Het heeft me altijd verbaasd zo'n groot
verschil. Ook leuk! Het heeft iets te maken met wedstrijdspanning, betere
voorbereiding, het hele loopgebeuren. ect.
Tenslotte: een halve marathon loop je op 98 %:
Hartslagmeter en wedstrijden.
Veel succes / plezier.
Met vriendelijke groeten,
Stef