Probeer in een geleidelijk tempo te hardlopen tijdens de coopertest.
Beste Stef,
Ik ga trainen voor de Coopertest. Ik heb wat vragen. Ik hoop dat je ze wil en kan beantwoorden.
1
Is het drinken van sportdrank aan te bevelen tijdens het lopen van de
Coopertest?
2
Wat is de ideale voeding enkele dagen voor de coopertest, én de ideale voeding
net voor de Coopertest?
3
Is creatinesuppletie nuttig in de voorbereiding op een coopertest?
4
Is taperen nuttig voor een coopertest? En wat houdt dat in?
5
Is fietstraining nuttig in de voorbereiding op een coopertest?
6
Welke trainingsmethodes zijn ideaal om een coopertest sneller te lopen?
7
Stel je moeten binnen de 3 maanden een coopertest lopen, is ene lactaatcurve
bepaling nuttig in deze situatie? Ja of nee en waarom.
Alvast bedankt.
Met vriendelijke groeten,
Evy
Hallo Evy,
Zie ook: Trainingsschema voor de Coopertest en
Coopertest.
1
Nee, je lichaam/maag kan maar een liter vocht per uur verwerken Wel voor af en
na afloop (in verband met het herstel).
2
Gewone dagelijkse voeding. Extra Koolhydraten is niet nodig: deze verbruik je
toch niet. Eet de uren vooraf aan de coopertest iets lichts en geen vet.
3
Mogelijk: tijdens de training voor een coopertest kan je wel wat extra eiwitten
gebruiken.
4
Ja. Doe een week voor de Coopertest een intensieve intervaltraining. Daarna nog
wat rustige korte duurloopjes.
5
Ja, rustige fietstraining met een licht verzet.
6
Intensieve intervaltraining rond de drempel.
7
Ja, en nee. De coopertest loop je op +- 108 % van de drempel. Je kun ook het
looptempo bepalen aan de hand van: Wedstrijd verwachtingen.
Veel succes.
Met vriendelijke groeten,
Stef