Afvallen en sporten

Vraag 244 Afvallen en sporten

Geachte heer Blijboom,

Op de pagina Afvallen lees ik dat het beter is om intensief te sporten. Ook lees ik op veel dat het beter is langdurig en rustig te sporten. Hoe moet ik dat rijmen met elkaar?

Vriendelijke groet,

Leo

Ons antwoord

Beste Leo,

Bedankt voor uw kritische opmerking.

Beide methode's hebben hun voor- en nadelen. Hieronder uitleg.

Inleiding

Veel mensen denken dat je langdurig en vooral rustig (wandelen of fietsen) moet gaan sporten als je gewicht wilt verliezen, omdat zo de vetverbranding het hoogst is. Het is echter beter om intensiever te gaan sporten. Je verbrandt zo evenveel vetten, maar ook meer koolhydraten en glycogeen.

Rustige training

Tijdens een rustige training verbrand je ongeveer 500 kcal per uur. Het percentage vetten is hierbij ongeveer 50%. Het verbruik aan vetten is hierbij dus 250 kcal.

Intensieve training

Tijdens een intensieve training verbrandt je heel wat meer: 1000 kcal per uur. Het verbruik aan vetten is echter afgenomen tot 25%. Bij deze intensieve training is het verbruik aan vetten dus ook 250 kcal! Een ander belangrijk voordeel is dat na de volgende maaltijd eerst de glycogeenvoorraad in de spieren wordt aangevuld en daarna een eventueel energieoverschot als vetmassa wordt opgeslagen.

Rustige training

Het is natuurlijk wel zo dat rustige training veel langer kan worden volgehouden en er dus ook meer (vet) verbrand gaat worden. Het kost echter wel meer tijd. Een ander nadeel van intensieve training is dat je lichaam het ook moet aankunnen en dat het een veel zwaardere trainingsvorm is.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Stuur door