Hallo,
Mijn lengte is 1.70 weeg 58 kilo en wil graag nog een paar kilootjes afvallen
zou graag het liefst op de 55 willen komen. Maar mijn gewicht vind ik nog niet
zo heel belangrijk eerder mijn omvang daar moet echt nog heel wat aan gebeuren. Eet super gezond en ongeveer 1200 calorieen
per dag voor mijn is het in ieder geval genoeg. Ik probeer zoveel mogelijk 100%
natuurlijk of biologische te eten, namelijk heel veel groenten en fruit, noten
25 gram
per dag, eiwitshake, klein stukje mager vlees, vis of gewoon salade s'avonds
veel groente Ook sport ik ongeveer 4/5 x in de week. Hardlopen doe ik altijd 1
uur en 15 minuten af en toe loop ik een ander half uur. Ik doe nu alleen maar
hardlopen binnenkort ga ik het verminderen naar 3x in de week plus kracht
training 2 x in de week. Als je een maand bezig bent, hoeveel vet verbrand ik dan
nog door na een looptraining van 75 minuten. Ik heb niet een te hoog loop tempo
ik weet wel dat ik ongeveer 500 calorieen verbrand maximaal 520! Mijn loop tempo
is ongeveer 7/8 km per uur meestal 8 denk ik. En nog iets als je nog harder zou
lopen dan 8 kilometer per uur bouw je dan niet enorme spieren op of juist
helemaal niet? Want mijn bedoeling is om zoveel mogelijk vet te verbranden.
Zodat ik er over een tijdje weer echt super super strak uit zie daar ga ik voor.
Alvast bedankt.
Groetjes,
Ineke,
Hallo Ineke,
Ik kan je vraag over vetverbranding na afloop van training niet goed beantwoorden.
Wel weet ik dat extra verbranding nog een tijdje doorgaat.
Hoe langzamer je sport hoe meer vet je verbrand. Zie ook:
Afvallen hoe tweede stukje.
Door harder te lopen bouw je niet meer spieren op. Top langeafstandlopers hebben
vaak smalle benen.
Eet ook voldoende.
Ik vind 1200 kcal weinig. Ga daarom na of je voldoende energie hebt om te lekker
te kunnen sporten. Ook heeft je lichaam bouwstoffen nodig om te herstellen na
afloop van een training. Wanneer je te weinig eet zal je minder plezierig sporten, omdat je trainingen niet lekker verlopen. Het is dus een stuk beter
voor je motivatie om lekker trainen en vooruitgang (je loopt een stukje harder)
te boeken dan een kilo of twee sneller af te vallen en daarna mogelijk geen
energie meer hebben om te sporten. Je kan zo het jojo effect voorkomen.
Nog wat tips: Afslank tips.
Veel succes / plezier !
Groeten,
Stef
