Steken in zij tijdens hardlopen

Vraag 241 Steken in zij tijdens hardlopen

Beste Stef,

Ik ben nu al een tijdje weer aan het hardlopen na mijn zwangerschap en doe af en toe mee aan wedstrijden. Ren minimaal 2 keer in de week ongeveer 6 kilometer. En heb dan af en toe last van erge kramp in mijn zij meestal aan de rechterkant. Soms gaat het over als ik even wandel of even stil ga staan en naar beneden buk. Soms heb ik er helemaal geen last van en kan dan heerlijk rennen. Maar gisteren tijdens een wedstrijd, ging lekker van start liep lekker en ineens is daar de kramp probeer het weg te zuchten en wat rustiger te gaan lopen maar het ging het maar niet over heb wel door gelopen maar moest er wel moeite voor doen en dat kwam niet ten goede van mijn tijd. Moest om 12.00 uur starten en had om 10.00 twee stukken brood gehad en een glas fruit drink, daarna niks meer. Nou wil ik graag weten wat ik verkeerd doe. Moet ik juist niet of wel eten of start ik te snel. Weet u waar het door komt en wat ik er aan kan doen?

Vriendelijke groet,

Roos

Ons antwoord

Beste Roos,

Steken in de zij tijdens wedstrijden komt best wel vaak voor. Ik heb er zelf ook last van gehad.

Oorzaken

• Mogelijke oorzaken kunnen zijn (in willekeurige volgorde).
• Verkramping van het middenrif.
• Last aan de linkerzijde: door snelle bloedvermindering van de alvleesklier.
• Last aan de rechterzijde: door een te grotere belasting van de lever.

Oplossing

• Loopsnelheid verminderen.

Preventief

• Doe een goede warming-up.
• Eet voor het hardlopen alleen licht verteerbare voeding (bijvoorbeeld: pap, wit brood, banaan of sportdrank).
• Bij een wedstrijd kan je het beste zo'n twee uur voor de wedstrijd niet meer eten.

Wanneer last blijft houden kan je het beste even langs je huisarts gaan.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Stuur door