Beste Stef,
Allereerst mijn complimenten voor uw fantastische site. Ik ben het uiteraard
eens me de vele reacties die u al ontving.
Ik heb een vraag en hoop dat u die wilt beantwoorden.
Als ik mijn gegevens invul bij het schema marathon voor gevorderden zie ik het
volgende. Ik dien de trainingslopen grotendeels met een hartslag van 75-90% van
mijn maximale hartslag te lopen. Daarnaast is mijn marathon hartslag 90 / 93 %.
Als ik het goed begrijp moet ik dus enerzijds trainen met een hartslag die (dik)
onder de hartslag van de hartslag de marathon ligt. Anderzijds moet ik deze
hartslag gedurende een veel langere tijd (in mijn geval hopelijk 4 uur) dan ik
maximaal train, in mijn geval maximaal 32 kilometer.
Heb ik het schema goed begrepen? Ik kan me het namelijk niet voorstellen. Als
het toch zo is, houd ik me aan de opdracht. Ik denk (en hoop) dat ik het verkeerd
begrepen heb.
Hoop spoedig van u te horen, in ieder geval bij voorbaat dank voor de moeite,
Vriendelijke groet,
Franky
Hallo Franky,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
Opmerking vooraf: de tempo's (1,2 en 3) zijn gebaseerd op de anaërobe drempel en
niet op je maximale hartslag. Zie: Duurlooptabel.
Het is wel de bedoeling vaak tussen de 75 en 90% van je anaërobe drempel te
lopen.
Zo ontwikkeld zo duurvermogen voor de marathon, wanneer vaker rond de anaërobe
drempel traint, train je voor de 5 km en voor nog kortere afstanden. Wanneer
vaak traint rond de anaërobe drempel gaat dat ten koste van het duurvermogen.
Zie effecten duurlooptraining op de pagina: Duurlooptraining.