Energielevering met onvoldoende zuurstof. Er vindt ophoping van melkzuur plaats.
Energielevering met voldoende zuurstof. Geen ophoping van melkzuur.
Onder deze drempel wordt de energiebehoefte van de spier grotendeels door de aėrobe energielevering verwerkt. De aėrobe drempel hartslag is ongeveer 75% van de anaėrobe drempel.
De energielevering in dit gebied is zowel aėroob als anaėroob. Melkzuurvorming neemt toe naar mate er sneller gesport wordt. De toename van de melkzuurvorming kan nog grotendeels elders in het lichaam geneutraliseerd worden.
Voorbij deze grens zal de verzuring snel toenemen.
Schatting: 80 % (beginners) tot 90
% (gevorderden) van de maximale hartslag.
Test om het omslagpunt te bepalen zonder bloed te prikken.
Het aantal hartslagen per minuut. De hartfrequentie is een goede maatstaf voor de intensiteit van de trainingsinspanning, omdat er een rechtlijnig verband bestaat tussen de hartfrequentie en de intensiteit.
De gewenste hartslagzone (onder- en bovenlimiet voor de hartslag) kan worden ingesteld op een hartslagmeter. Via deze functie is het gemakkelijker om je doelstelling van de training te verwezenlijken.
Het bepalen van je herstel hartslag direct na afloop van een training is een prima methode voor het bepalen van je conditie. Voor meer info: Herstel hartslag.
Zie melkzuur.
De maximaal haalbare hartslag tijdens maximale inspanning.
Schatting: 220 - leeftijd.
Is onafhankelijk van de trainingstoestand! Daalt na het veertigste
levensjaar ongeveer 1 slag per minuut per jaar.
De maximum hoeveelheid zuurstof die het lichaam tijdens maximale inspanning kan opnemen. Deze waarde wordt beļnvloed door de conditie van het hart, de longen, de bloedvaten en het zuurstof opnamevermogen van de spieren.
Opeenhoping van afvalstoffen in de spieren tijdens inspanningen boven de anaėrobe drempel.
Zie anaėrobe drempel.
Het aantal hartslagen per minuut in rust. Een verhoogde rustpols kan onvoldoende herstel betekenen of aanwijzingen zijn voor een opkomende verkoudheid, griep of infectie. Voor meer informatie: Rusthartslag.
Het gebied waarin je een training doet. Zie ook hartslaglimieten.
