Rekenmachine energieverbruik per sport

Nieuw: Hardloopmuziek: vetverbranding door intervaltraining

Sporten betekent ook calorieën verbranden. Hoe groter de inspanning hoe groter de calorieverbranding zal zijn. Het is ook zo dat een zwaarder persoon meer energie verbruikt, omdat deze meer te verplaatsen heeft. Het lopen van een marathon kost tussen de 2500 en 3000 Kcal. Een fietstocht van 4 uur in een pittig tempo bijna evenveel. De zelfde tijd naar een film kijken 250 Kcal.

Energieverbruik bij verschillende sporten

Energieverbruik bij hardlopen
Bij hardlopen is het zo dat het energieverbruik afhankelijk is van het aantal kilometers dat je loopt en je gewicht. Dus onafhankelijk van de loopsnelheid. Het verbruik is ongeveer gelijk aan: 1 kcal per km per kg. De efficiënter loper ietsje minder en andersom.

Tabel energieverbruik

In de tabel is het calorie verbruik bij verschillende sporten af te lezen. Aangegeven is het verbruik per uur per kilo lichaamsgewicht. In de laatste kolom is berekend het verbruik voor iemand van 60 kg per uur. Voor info energieverbruik bij het wandelen: Wandeltraining.nl.

Verschillende sporten

Activiteit	Verbruik/uur	Verbruik iemand van 60kg/uur
Slapen	0,93 kcal	56 kcal
Zitten	1,04 kcal	62 kcal
Staan	1,20 kcal	72 kcal
Huishoudelijk werk	2.00 kcal	120 kcal
Tuinieren	4.00 kcal	240 kcal
Traplopen	6.00 kcal	360 kcal
Wandelen (3km/u)	2,50 kcal	150 kcal
Wandelen (6km/u)	5,00 kcal	300 kcal
Zwemmen (rustig)	4,00 kcal	240 kcal
Zwemmen (20 min/km)	11,00 kcal	660 kcal
Fietsen (20km/u)	8,00 kcal	480 kcal
Fietsen (25km/u)	10,00 kcal	600 kcal
Fietsen (30km/u)	13,00 kcal	780 kcal
Fietsen (35km/u)	17,00 kcal	1020 kcal
Fitness (normaal)	4,00 kcal	240 kcal
Fitness (zwaar)	9,00 kcal	540 kcal

Hardlopen

Tempo/uur Verbruik/uur Verbruik iemand van 60kg/uur

8 km
8,0 kcal 480 kcal

10 km 10,0 kcal 600 kcal

11 km
11,0 kcal 660 kcal

12 km
12,0 kcal 720 kcal

15 km
15,0 kcal 900 kcal

18 km
18,0 kcal 1080 kcal

Stuur door