Hallo Stef,
Ten eerste mijn complimenten voor de duidelijke overzichtelijke site. De
informatie op de site is zeer leerzaam en motiveert mij zeker.
Ben zelf een beginnende loper en probeer nu het trainingsschema 10km voor
beginners.
Ter info: ik ben 41 en loop met een hartslagmeter.
Mijn vraag is:
1)
Heb onlangs voor mij zelf een testloop gedaan van 5 km (via google-earth uit
gestippeld). Zie: Loopafstanden bereken.
Dit heb ik volbracht in 23:49 minuten.
Mijn ingestelde maximale hartslag is 179.
Ik heb gelopen met een gemiddelde hartslag van 162 (zo snel mogelijk in constant
tempo). Kan ik nu zeggen dat mijn anaërobe drempel 162 is (komt ook overeen met
91% van 179)? Kan ik dan ook concluderen dat mijn maximale hartslag inderdaad
179 is?
2)
Wat is het verschil tussen "Tempo 2" en "Tempo 2+" in het hardloopschema?
Vriendelijke groeten,
Walter
Hallo Walter,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
1)
De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan het looptempo wat je een uur kunt
volhouden.
Via de eerste rekenmachine op de pagina
Hartslagmeter en wedstrijden kom ik op een anaërobe drempel van 151 na
aanleiding van je hartslag tijdens je 5 km test van 162. Ik ga er vanuit dat je
de 5 km voluit heb gelopen.
De berekening 90% van je maximale hartslag (90% van 179 geeft 163) is minder
betrouwbaar.
Je kunt ook op gevoel de anaërobe drempel bepalen door een stuk de lopen, met
het idee dat houd ik wel een uur vol. Inspanningen tegen de anaërobe drempel is
flink je best doen, net niet zwaar hijgen.
2)
De + betekent: ietsje harder dan tempo 2
Met vriendelijke groeten,
Stef