Hartslagmeter en looptempo
Vraag 81 Hartslagmeter en looptempo
Hoi Stef,
Ik loop nu wekelijks zo'n 1,5 uur en nog een keer 40-45 minuten Vanaf begin nieuwe
jaar ga ik met een trainingsschema druk aan de gang.
Ik moet wel zeggen dat de hartslag / tempo niet echt overeenkomt. Mijn maximale
hartslag is 194 (15 min lopen de dan 30 seconden berg op). Minimale hartslag 56
Tempo 1 is dan tussen de 145-155 en dan moet ik bijna lopen in plaats van
hardlopen. 170 is mijn rustige tempo (soms wat lager). Mijn snelste 10 KM (52
min) was met een hartslag van 185. Wat loop je tijdens de wedstrijd zelf? Tempo
2, 2+ of 3?
Chris
Ons antwoord
Hallo
Chris,
De looptempo's en hartslagzones in Duurlooptabel is een methode die veel gebruikt wordt.
Bepalen anaerobe drempel
Ik denk, aangenomen dat je voluit liep tijdens de 10 km, dat je drempel rond de 180
ligt.
De waardes in
Duurlooptabel zijn dan nog lager
dan die je noemde.
Het is vooral belangrijk dat je op gevoel loopt en dat je regelmatig verschillende
energiesystemen traint.
Met andere woorden: rustig, gemiddeld en vlot.
Met m'n anaerobe drempel van 177 loop ik wel 80% (142). Bijna nooit 75 (133).
Te langzaam, soms 'lukt' met het wel als ik moei ben.
Ik loop m'n 15 km en halve marathon wedstrijden in tempo 3 (hartslag even onder de
anaërobe drempel). Bij 10 km wedstrijden zit ik een stukje boven de drempel.
Zie ook:
Hartslagmeter en wedstrijden.
Met vriendelijke groeten,
Stef
Stuur door
