Hoge hartslag en looptempo verhogen

Vraag 163 Hoge hartslag en looptempo verhogen

Beste Stef,

Sinds vorig jaar ben ik begonnen met hardlopen met het beginners schema. Dat ging heel goed en mijn conditie ging goed vooruit. De laatste maanden merk ik eigenlijk weinig tot geen vooruitgang meer. Ik kan wel 45 ą 60 minuten hardlopen (meestal zonder tussendoor te wandelen), waarbij het 2e deel eigenlijk het beste gaat en ik loop in een tempo waarbij ik ook nog kan praten. Mijn hartslag blijft echter hoog (tussen de 165 en 170) wanneer ik in een constant tempo loop van ongeveer 9,5 km p/u. Een langzamer tempo loopt niet prettig, maar ook dan lukt het mij bijna niet mijn hartslag onder de 160 te houden. Mijn maximale hartslag is ca. 180, rusthartslag ca. 63.

Sinds een aantal weken doe ik 1x per week intervaltraining van 30 sec. behoorlijk tempo lopen (net niet sprinten/voluit) en daarna 1 minuut wandelen en dat 10x. Maar dat doe ik nog te kort om resultaten te kunnen merken. In totaal train ik 2 ą 3x per week, waarvan 1x interval en 1 ą 2 x een wat langere loop van 45 ą 60 minuten.

Mijn vragen zijn: is het normaal dat mijn hartslag zo hoog is en blijft, hoe kan ik mijn conditie verder verbeteren en hoe kan ik mijn looptempo verhogen? Of moet ik misschien wat meer geduld hebben?

Alvast bedankt voor je reactie.

Groet,

Annet

Ons antwoord

Beste Annet,

Normaal moet je hartslag bij een zelfde looptempo wel lager worden na een aantal maanden trainen. Doordat je conditie verbeterd verloopt de energieverbranding efficiėnter zodat er minder zuurstof nodig is zodat je hart minder hard moet werken. Bovendien is je hart ook sterker geworden. Maar door drukte (op het werk) en/of lichamelijke ongemakkelijk (verkouden, ect) is het ook normaal dat je hartslag hoger is.

Een hoge hartslag betekend zeker geen slechte conditie. Je heb mogelijk een klein hart. Je hart moet dan gewoon wat meer slagen maken. Mijn hartslag loop ook vrij gemakkelijk op naar 160.

Het tempo wat je loop tijdens je duurlopen is prima. Ook prima: het 2e deel eigenlijk het beste gaat.

Je looptempo kan je verbeteren door intervaltraining.

Intervaltraining met je wel anders invullen, je doet nu meer sprinttraining. Mogelijk ben je door deze trainingsvorm wat vermoeid.

• Bijvoorbeeld: 8 x 2 (1) of 5 x 3 (2) of 3 x 5 (3) en wat je nu doet 10x 30 sec (1).
• Betekenis: 8 x 2 (1): 8 maal 2 minuten met 1 rust.
• Tempo intervaltraining: ietsje harder als je huidige duurlooptempo tot vlot.

Doe ook regelmatig in plaats van  intervaltraining: Vaartspel.

Geduld is een schone zaak.

Veel succes / plezier!

Met vriendelijke groeten,

Stef

Stuur door