Hallo sporter,
Aldoende was ik aan het surfen op de web
en zo kwam de runinfo tegen, omdat ik op zoek ben over
gegevens naar de betreffende ....... zoladz test, dit is een test
waarin je kan zien welk gebied je eventueel beter zou moet
trainen. Het is een test die luidt het volgende, het is de
bedoeling dat er 5 keer een 6 minuten gelopen wordt met een
dribbelpauze van 2 minuten en elke keer geef je door hoeveel de
afstand is die gelopen is in die 6 minuten.
De start hartslag is 50 slagen
onder je maximum, elk volgende 6 minuten gaat 10 slagen harder,
dat houdt in dat de laatste in het verboden gebied gelopen wordt.
Nou is het zo dat ik zelf de test
afgelopen dinsdag heb uitgevoerd, maar ik heb geen gegevens over
hoe ik het moet interpreteren, zodat ik met de gegevens kan gaan
werken. is hierover iets
bekend bij jullie of is er een website waar de zoladztest
beschreven wordt.
Bij voorbaat dank, met vriendelijke sportgroeten,
Bert
Hallo Bert,
Het is gelukt.
Zie vooral: Zoladz test.
Zoladz is een Poolse
sportwetenschapper die een testprotocol ontwikkeld heeft eind
jaren 80. Het probleem van Viad-testen,
lactaattesten, conconcitesten is dat ze vrij moeilijk uit te
voeren zijn (lactaat-onderzoek en duur )en ook moeilijk te
interpreteren zijn m.b.t omslagpunten in HF - de z.g. knikken. Hij gaat gewoon uit van vijf trappen
afgeleid van de max. hartslagfrequentie. :1) max.HF - 10, 2)
- 20, 3) -30, 4) - 40, 5) - 50. Hij legt een
relatie tussen een bepaalde zone van HF en de daarbij afgelegde
loopafstand in meters in 6 min (x 10 + is dan loopsnelheid).
De achterliggende gedachte is dat bij een optimale
trainingsopbouw per trap het aantal meters wat je per trap
afzonderlijk meer loopt binnen de vijf trappen ongeveer
hetzelfde moet kunnen is. De meeste atleten trainen te
intensief en je ziet dan vaak dat de loopsnelheid op de laagste
trap heel langzaam is. Train je vaker met lage hartslag b.v.
- 50 dan ga je in dat gebied vooruit en ga je in dat gebied met
dezelfde HF harder lopen. Je duwt als het ware je snelheid van
onderaf ophoog bij gelijkblijvende HF (aanpassing van het hart). Door
de Zoladz-test kan een trainer zien in welk gebied van
HF er problemen zijn. Momenteel wordt deze testmethode gehanteerd
bij de nationale selecties voor de MILA . In enkele artikelen in
Sport Gericht, vakblad Lichamelijke Opvoeding hebben J. van
Heusinkveld en Honere Hoedt (bondscoach MILA) aandacht besteed
aan de Zoalds-methode. Jan van Heusinkveld stelt zelfs voor om
met 7 trappen te werken. Hoe meer trainen bij zeer lage HF, des
te beter op lange lange termijn. In de jaren 60 en 70 propageerde
de Duitse trainer en arts E. van Aaken zijn z.g.
Waldnielder-methode, waarbij ook al bewust met zeer lage HF
gelopen werd. Rond 120 slagen per min. bereikt het hart al zijn
hoogste slagvolume. Dus de gedachte is al vrij oud. Door
regelmatig te testen kun je dan zien wat de progressie bij een
atleet. Je dient dan de test regelmatig onder gelijke
omstandigheden te herhalen.
Groeten,
Stef