Probeer een
proefabonnement
|
Vraag 88 Hartslag
Beste Stef,
Allereerst mijn complimenten voor uw fantastische site. Ik ben het uiteraard
eens me de vele reacties die u al ontving.
Ik heb een vraag en hoop dat u die wilt beantwoorden.
Als ik mijn gegevens invul bij het schema marathon voor gevorderden zie ik het
volgende. Ik dien de trainingslopen grotendeels met een hartslag van 75-90% van
mijn maximale hartslag te lopen. Daarnaast is mijn marathon hartslag 90 / 93 %.
Als ik het goed begrijp moet ik dus enerzijds trainen met een hartslag die (dik)
onder de hartslag van de hartslag de marathon ligt. Anderzijds moet ik deze
hartslag gedurende een veel langere tijd (in mijn geval hopelijk 4 uur) dan ik
maximaal train, in mijn geval maximaal 32 kilometer.
Heb ik het schema goed begrepen? Ik kan me het namelijk niet voorstellen. Als
het toch zo is, houd ik me aan de opdracht. Ik denk (en hoop) dat ik het verkeerd
begrepen heb.
Hoop spoedig van u te horen, in ieder geval bij voorbaat dank voor de moeite,
Vriendelijke groet,
Franky
Ons antwoord 
Hallo Franky,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
Opmerking vooraf: de tempo's (1,2 en 3) zijn gebaseerd op de anaërobe drempel en
niet op je maximale hartslag. Zie: Duurlooptabel.
Het is wel de bedoeling vaak tussen de 75 en 90% van je anaërobe drempel te
lopen.
Zo ontwikkeld zo duurvermogen voor de marathon, wanneer vaker rond de anaërobe
drempel traint, train je voor de 5 km en voor nog kortere afstanden. Wanneer
vaak traint rond de anaërobe drempel gaat dat ten koste van het duurvermogen.
Zie effecten duurlooptraining op de pagina: Duurlooptraining.
Tempo 1:
Bevorderen een efficiënter verloop van de koolhydraat- en vetstofwisseling,
hormoon en enzymenwerking. Toename van fijne haarvaatjes in vooral de
"langzamere"spiervezels kapillarisering). Vergroting van het hartvolume. Door de
training van de vetstofwisseling zal het lichaam eerder en ook bij hogere
snelheid kiezen voor vetverbranding dus besparing van koolhydraten tijdens
wedstrijden.
Tempo 2:
Bevorderen het aërobe vermogen, de hart/longen/bloedcirculatie, de
energieomzetting van de koolhydraten naar de spieren, toename van de fijne
haarvaatjes in de spieren (kapillarisering) en de enzymenwerking, vooral van de
"langzamere" spiervezels.
Met vriendelijke groeten,
Stef
Overzicht vragen
· Totaal overzicht
· Meest bezocht
· Afvallen
· Training
· Hartslagmeter
· Hardloopblessure
· Diversen
Forum vragen
· Hardloopforum
|
|
|
Home