Allereerst mijn complimenten voor je site ziet er goed uit en er is veel
informatie op te vinden.!
Ik heb 2 vragen:
1.
Op de site is erg weinig te vinden over periodisering tijdens je looptraining (bijvoorbeeld:
wanneer krachttraining en hoelang 4 of 8 weken?) is daar misschien wat info over
op je site of heb ik het gewoon weer gemist?
2.
Ik zie op de site dat je veel gebruikt van het trainen op hartslag heeft dat een
reden? Het is natuurlijk een goed meetbaar eikpunt voor je trainingen en
wedstrijden maar je kan ook op andere manieren trainen of heeft hartslag
training gewoon je voorkeur?
Sportieve groet
Iwan
Ons antwoord
Hallo Iwan,
Bedankt voor je complimenten en opmerkingen, altijd leuk en zinvol.
Algemene voorbereidingsperiode
Begin: 12 weken voor het uiteindelijke doel.
Einde: 7 weken voor het uiteindelijke doel.
Dus aantal weken: 5
De training in deze periode bestaat voor het grootste deel uit rustige
duurtrainingen. Deze periode is ook heel geschikt om aan krachttraining (o.a.
heuveltraining) te doen. Het doel van de twee voorbereidingsperiodes (de naam
zegt het al) is je voor te bereiden op de intensieve periode, zodat je de
training in deze zware periode goed aankunt.
Zie ook:
Hardlopers mogen niet het hele jaar aan krachttraining doen. Het beste resultaat
bereik je door regelmatig periodes van maximaal 8 weken aan krachttraining te
doen.
Uit: Tipskrachttraining
2.
Ik zie een hartslagmeter meer als een hulpmiddel. Het geeft goed aan hoe zwaar
de inspanning is. Vooral voor beginnende sporters vind ik een
hartslagmeter zinvol.
Gevoel vind ik ook belangrijk: rustige, gemiddelde en snelle trainingen.
Het begrip "anaërobe drempel" geeft een inzicht hoe zwaar te training is met of
zonder hartslagmeter.
Via Duurlooptabel.htm en Intervaltabel
kan er ook getraind worden aan de hand van iemands 10 km tijd en eventueel in combinatie met hartslag.
Home
