|
Vraag 78 Warming-Up
Hallo,
Ik heb een vraag. Ik ben nu begonnen met hardlopen, 1 stuk van ongeveer 5 km, in
27 minuten. Maar ik begin gelijk met lopen en ik loop aan 1 stuk door. Is dit
slecht? En kan ik dit vaak doen per week, als ik het zelfde stuk blijf lopen?
Zonder dat ik blessures krijg?
Bij voorbaat dank,
Karel
Ons antwoord 
Hallo Karel,
Het is niet echt nodig om een
Warming-up te doen wanneer je niet blessuregevoelig bent. De ene mens is
beter geschikt voor hardlopen dan de andere. Het is echter toch beter wat tijd uit te
trekken voor een Warming-up. Voor een voorbeeld van een snelle Warming-Up: 1
minuut rustig hardlopen, 1 minuut wandelen met wat oefeningen, 2 minuten hardlopen, 1
wandelen met wat oefeningen.
Door de Warming-up zullen ook allerlei processen die bij het hardlopen betrokken
zijn efficiënter verlopen, waardoor het rendement van je training hoger zal
zijn.
Wat je nu doet (een paar keer per week 5 km lopen) kan prima. Echter na een
maand of twee zal je geen vooruitgang meer boeken, omdat je lichaam de training
niet meer herkent als een trainingsprikkel. Beter kan je zo nu en dan een rustig
duurloopje doen van een kilometer of 10 (niet gelijk de eerste keer 10 km maar geleidelijk
uitbouwen) en regelmatig Vaartspel
van een halfuur.
Met vriendelijke groeten,
Stef
Overzicht vragen
· Totaal overzicht
· Meest bezocht
· Afvallen
· Training
· Hartslagmeter
· Hardloopblessure
· Diversen
Forum vragen
· Hardloopforum
|
|
|
|
Home