Allereerst grote complimenten voor je uitgebreide informatieve site. Ik bezoek
‘m veel en graag.
Ik heb een vraag waarbij jij me misschien kan helpen.
Aan de hand van jouw site heb ik een trainingsschema gemaakt voor de 10 km.
Voor de te lopen hartslag heb ik gebruik van
Duurlooptabel.
Voor mij betekent dat mijn tempo 1 ligt tussen 131 en 140. Als ik verder kijk op
je site zie ik op Hartslagmeter bij “Bepaling looptempo's aan de hand van
de hartslagwaarden· Aan de hand van anaërobe drempel (de meest gebruikte
methode)” dat de hartslag voor een extensieve duurtraining voor mij tussen de
131 en 149 zou moeten liggen. De formule van Karvonen geeft voor een rustige
duurtraining 138-152 aan.
Nogal wat verschil dus. Ik weet als leek eigenlijk niet zo goed waarvoor ik moet
kiezen. Ik ben in oktober begonnen met hardlopen, train om de dag en zit nu in
het eerste deel van een schema waarbij ik vooral extensieve duurlopen doe (tot
pak ’m beet 15 km).
Om de laatste vraag te beginnen: de formule van Karvonen is gebaseerd op de
maximale hartslag en houdt rekening met de rust hartslag. Het is een andere
methode: er komen daarom ook andere getallen uit.
Ik vind de anaërobe drempel methode het beste toepasbaar omdat je als extra
controle je loopsnelheid in de gaten kan houden.
· Duurlooptabel
Tempo 1:
Heel rustig (75%) en Rustig (80%) 131 en
140
Beide tabellen komen wel goed overeen: tempo 1 is rustig en extensieve
duurtraining is gemiddeld.
Duurlooptabel gemiddeld: 149 en 158. Hierbij is 158 al behoorlijk je best doen.
Hartslagmeter pagina gemiddeld: 131 en 149. Hierbij is 131 de grens van de
hersteltraining.
Nog een tip: het ook belangrijk dat je op je gevoel loopt. Zo worden
inspanningen tegen de anaërobe drempel aan als middelmatig ervaren.
Mocht je nog vragen/opmerkingen hebben dan hoor ik dat graag.
Groeten en veel succes/plezier.
Stef
Vervolg
Ik heb in eerste instantie geprobeerd mijn tempo tijdens het trainen flink
omlaag te brengen (bleek echt veel te hard te lopen). In het begin voelde ik me
wel voor schut lopen omdat het zo langzaam ging, maar het bleek wel te werken:
ik kon uiteindelijk sneller lopen met dezelfde hartslag. Later heb ik je tip
‘lopen op gevoel’ meer toegepast. Dat kon toen ook omdat ik inmiddels meer
gevoel had over het tempo dat ik liep.
Enfin, nogmaals bedankt voor je advies en tips en je supergoede site,
Home
