|
Vraag 4 Trainingsschema beginners en
vetverbranding
Hallo,
Ik ben op zoek naar een opbouw schema voor een
echte beginner met het trimmen. De ene zegt je moet het zo
opbouwen en de andere zo. Ik zou dit graag willen weten omdat ik 16 kilo te zwaar ben en als ik het misschien verkeerd op
bouw dat ik dan mijn eigen tegen kom omtrent blessures.
Kees
Ons antwoord 
Hallo Kees,
Een trainingsschema voor echte beginners kan je ook vinden op runinfo.nl:
Trainingsschema voor beginners.
Voor vetverbranding kan je het
beste rustig lopen. Als harder loopt verbrand je meer
koolhydraten in plaats van vet.
Hoe hard? Zie de pagina: Trainen met
hartslagmeter. Hier onder staat het gedeelte dat over
vetverbranding gaat.
Uitgaan van de maximale
hartfrequentie zijn er vier verschillende zones. Het voorbeeld is
voor iemand met een van maximale hartslag van
 190.
Zo 'n iemand heeft dan een anaërobe drempel van
164 (85% van 190).
| |
|
|
Ondergrens |
|
Bovengrens |
| Gewichtverlies: vetverbranding. |
55% |
|
99 |
65% |
|
117 |
| Fitness zone: algemeen conditieniveau. |
65% |
|
117 |
80% |
|
144 |
| Aërobe zone: gezond hart. |
80% |
|
144 |
90% |
|
162 |
| Anaërobe zone: uitputting. |
90% |
|
162 |
100% |
|
180 |
Succes.
Stef
Overzicht vragen
· Totaal overzicht
· Meest bezocht
· Afvallen
· Training
· Hartslagmeter
· Hardloopblessure
· Diversen
Forum vragen
· Hardloopforum
|
|
|
|
Home