Ik kwam op uw zeer informatieve site terecht toen ik op Google aan het zoeken
was naar info over sportvoeding.
Mooie site zeg!
Ik zit echter nog met een vraagje en kon dat niet direct vinden.
Sinds een aantal jaren ben ik aan het hardlopen en richt mij op een goed
wedstrijdniveau op de 10km (zit nu op 37min) en doe dit door middel van een
zeer gevarieerd programma. In het weekend loop ik meestal een duurloop van
15,5km.
Sinds afgelopen maand ben ik van plan om door te groeien naar het lopen van een
halve marathon.
En om te kijken of ik daar een behoorlijke tijd in kan lopen, probeer ik mijn
duurloop geleidelijk uit te breiden naar 25 km.
Echter heb ik het volgende probleem:
In mijn duurloop heb ik na 15 km (dus vlak voor het einde) het gevoel dat al
mijn energie op is en dat ik er dus geen km's aan kan plakken. Mijn benen zijn
dan nog heel sterk, ademhaling heel ontspannen en ook mijn hartslag blijft
keurig constant maar ik heb het gevoel dat ik dan op de laatste reserve aan het
lopen ben.
Ondanks dat ik een paar flesjes isotone drank meeneem in de riem voor
onderweg.
Is er een bepaalde sportvoeding voor onderweg, waardoor ik er
gemakkelijk een groter aantal km's aan vast kan plakken, want voor de
rest heb ik het gevoel dat mijn lichaam ruim voldoende getraind is om
meer aan te kunnen dan die 15,5km, het is puur die energievoorraad die op raakt.
Het vreemde is dat ik bij een 10km op wedstrijdniveau dit totaal niet
heb, en bij een langere duurloop op lage hartslag dus wel.
Groeten,
Mike
Ons antwoord
Beste Mike,
Bedankt voor je complimenten. Altijd leuk om te horen.
Prima dat zeer gevarieerde programma. Ben ik een voorstander van.
Ik gebruik tijdens triatlonwedstrijden: Squeezygel.com. het werkt bij mij prima.
Isotone drank: je kan beter energierijke drank gebruiken.
Mogelijk kunnen logische stappen je op de goede weg helpen.
Zie als voorbeeld: Vraag 16.
Of mogelijk hebben je problemen iets te maken met:
Koolhydraten en de bloedsuikerspiegel
Ook stress kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Door spanning maakt je
lichaam adrenaline aan. Bij dat proces komt glucose vrij, waardoor de
bloedsuikerspiegel stijgt. Als je niet in beweging (in verhouding met de stress)
bent wordt deze energie niet verbruikt. Het lichaam maakt daarop als reactie
antistresshormonen aan, die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel weer daalt.
Daardoor voel je je flauw en rusteloos. Je krijgt weer behoefte aan suikers,
waardoor de bloedsuikerspiegel weer stijgt.
Alle deze schommelingen (door eten van suikers en stress) zijn niet goed voor de
gezondheid. Je kunt dit het beste voorkomen door voeding te kiezen die weinig
suikers, maar veel samengestelde koolhydraten (polysachariden) bevatten. Deze
samengestelde koolhydraten laten de bloedsuikerspiegel langzaam stijgen en
houden deze lang op een hoog niveau. Meervoudige koolhydraten zitten vooral in
voedingsmiddelen als pasta, rijst, aardappelen en brood.
Mogelijk kunnen andere logische stappen je de goede weg helpen.
Het lijkt me onwaarschijnlijk dat na 15 km je energievoorraad compleet
verbruikt is.
Home
