|
Vraag 32 Trainingsschema
Stef,
Ik heb 2 vragen:
Na jaren van zelfstandig trainen (halve en hele marathons) heb ik dit jaar jouw
schema's als leidraad voor de 1/2 marathon van Eindhoven (oktober) gekozen. Mijn
resultaten liggen tot nu toe tussen de 1.30 en 1.35 uur.
Ik heb in mei een halfje Zwolle gelopen in 1.33 en wilde in 20 weken doortrainen
naar 1.30 in oktober. Ik ben uitgegaan van een theoretische maximale hartslag. Mijn doel
was 1.30 uur. Ik heb getraind met de hartslagmeter. Volgens de schema's;
leeftijd 43, Hfmax 177, wedstrijdHf ca.160. Hf-aneroob 167. Ik train ca 50
km/week in 4-5 keer.
De wedstrijd deze week leverde mij 2 dingen op:
1. een goede tijd van 1.30.30, de 30 seconden "verlies" had ik al na 2 km, en
kon ik niet meer inhalen.
2. die heb ik gelopen met een Hf van 170 !! constant jouw tabel moest ik lopen
op 160-165. Ik heb echter de gehele wedstrijd redelijk soepel en constant
gelopen, ik raakte niet uitgeput en stortte ook niet in.
vraag 1: is nu mijn uitgangspunt verkeerd dat mijn Hf max op 177 ligt? Volgens
jouw berekening moet dan mijn Hf op 190 liggen!!! , oftewel moet ik in mijn
trainingen er dus "harder" tegenaan gaan? ligt mijn anaerobe drempel dus ook
veel hoger dan ik dacht.
vraag 2: ik wil over 5 weken nog een keer pieken, en nu onder de 1.30, wat zou
mijn trainingsschema moeten zijn? gewoon doortrainen volg de laatste 4 weken van
het schema of iets anders?
Graag reactie, ik wil echt over 5 weken de "knaller" van mijn leven maken...
groet, Kees
Ons antwoord 
Beste Kees,
Vraag 1
De berekeningmethode van de maximale hartslag geeft een indicatie.
Je Hf-aneroob van 167 is niet juist. Deze drempel is ongeveer gelijk aan het
tempo wat je een uur kunt volhouden.
Je loopt 1.30 uur op een tempo van 170. Terugrekenen met
Wedstrijden lopen met
hartslagmeter kom ik uit op een drempel van 173.
Mogelijk is deze nog hoger. Je kunt het beste eens 15 km wedstrijd gaan lopen.
Vraag 2
Ik denk dat je aan het antwoord van Vraag 23 wel
voldoende hebt.
Ik denk dat je voldoende bent hersteld. Het beste kan je nog snelheid verbeteren
met de nieuw berekende hartslagzones.
Groeten en veel succes,
Stef
Vervolg
Stef,
Ter info, mijn inspanningen (en jouw advies) hebben zich vertaald in een enorm
persoonlijk record: 1.26.50!!!
Dat betekent een progressie van 3 1/2 minuut (was 1.30.30) in 6 weken tijd.
Ongelooflijk, en dat terwijl mijn hartslag tijdens de wedstrijd gemiddeld iets
lager lag dan tijdens de vorige wedstrijd, maar wel 12 sec/km sneller. Verschil
is wel dat het nu maar 6 graden was en in Eindhoven 16!
Ik ben een gelukkig mens.
Groet,
Kees
Overzicht vragen
· Totaal overzicht
· Meest bezocht
· Afvallen
· Training
· Hartslagmeter
· Hardloopblessure
· Diversen
Forum vragen
· Hardloopforum
|
|
Probeer een
proefabonnement
|
Home