|
Vraag 25 Ademhaling
Hoi Stef,
Ten eerste mijn complimenten voor je site, als beginnende hardloper is deze zeer
nuttig geweest.
Ik ben nu ongeveer 2 maanden 6 x per week aan het rennen en ik boek veel
vooruitgang. Het enige waar ik een beetje problemen mee heb is mijn ademhaling
tijdens het hardlopen.
Zo adem ik vooral via mijn mond en niet via mijn neus. Ook begin ik na
15 minuten, op 80% te rennen, te hijgen. Ik heb gelezen dat het hijgen een teken
kan zijn dat je je anaërobe drempel hebt bereikt. Het vreemde is wel dat ik qua
lichaam nog voldoende energie over heb.
Ik kan wel door mijn neus inademen, maar omdat ik meestal morgens (koud) ren,
zit deze veelal half dicht. Ik krijg hierdoor niet voldoende zuurstof en dus ren
ik prettiger door via mijn mond in en uit te ademen.
Mijn vragen aan jou zijn:
Is er een verschil tussen het door je neus of mond ademen, heeft dit
gevolgen voor je prestaties?
Zou je een vaste techniek aan moeten houden?
Is het verstandig om bijvoorbeeld een fris pepermuntje te nemen voor het rennen
zodat dit de luchtwegen opent?
Ik ben benieuwd naar je antwoord.
Alvast bedankt,
Laurens
Ons antwoord 
Beste Laurens,
Je kunt het beste via je mond in- en uitademen, omdat de mondopening een stuk
groter is dan de twee neusgaten.
Het is ook zo, dat je bij een pittige inspanning je wel via je mond moet ademen,
omdat je veel meer zuurstof nodig
hebt en ademhaling via je neusgaten dan te kort schiet.
Het looptempo van de anaërobe drempel ligt gemiddeld op 85 % van de maximale hartslag. Ik
denk dat het tempo wat je nu loopt nog niet voldoende is om je anaërobe drempel
te bereiken, omdat je al flink moet hijgen als je deze drempel bereikt. Het
tempo van de anaërobe drempel kun je ongeveer een uur volhouden.
Als je problemen hebt met de ademhaling, blaas dan bewust krachtig door de mond
uit. Een diepe inademing volgt dan vanzelf.
Als ik de reclame mag geloven kan een fris pepermuntje of iets dergelijks
mogelijk helpen om de luchtwegen te openen.
Zie ook de pagina: Ademhaling tijdens hardlopen.
Groeten,
Stef
Opmerking van een bezoeker
Als lactose-intolerante chocoladeverslaafde en daarnaast
COPD-patient, zit ik ook nogal eens verstopt. Een pepermuntje of iets anders
fris geeft je wel het gevoel dat je vrijer kunt ademen, maar helpt eigenlijk
niet. Het kan je wel even wat beter laten voelen, maar echt meer lucht krijg je
er niet mee binnen. Wat wel goed werkt is het spoelen met zoutoplossing, ofwel
door gewoon zelf een theelepeltje zout op een glas lauw water te mengen en dit
met een lepeltje op te snuiven, ofwel op de makkelijke manier met een
zoutoplossing in sprayvorm. Dit werkt goed tegen slijm en werkt daarnaast ook
goed tegen vocht achter de oren en tegen ontstekingen (kan ook gebruikt worden
bij ontstoken tandvlees, keelontsteking of kiespijn). Het kan helemaal geen
kwaad ook, in tegenstelling tot sprays met xylometazoline die je maar twee weken
mag gebruiken. Verder is het verstandig om geen zuivel te gebruiken voor het
lopen, omdat dit de slijmproductie verhoogt, en daarnaast kan zuivel ook de
oorzaak zijn van verstopping bij mensen die bijvoorbeeld chronisch verkouden
zijn. In het geval van Laurens is het dus de moeite waard om uit te proberen of
het helpt om een tijdje strikt geen zuivelproducten te gebruiken.
Zie ook
De pagina: Ademhaling tijdens hardlopen.
Overzicht vragen
· Totaal overzicht
· Meest bezocht
· Afvallen
· Training
· Hartslagmeter
· Hardloopblessure
· Diversen
Forum vragen
· Hardloopforum
|
|
Probeer een
proefabonnement
|
Home