Ten eerste wil ik je de complimenten geven voor deze overzichtelijke
hardloopsite. Ik heb er veel informatie van kunnen halen. Zelf heb ik nogal wat
problemen gehad met opbouw van hardlooptraining.
Ik ben zelf overtraind geweest. Met informatie van een sportarts en informatie
van je website, ben ik er zelf overtuigd van dat dit gekomen is door te
intensief sporten na een periode waarin ik niet sportief actief ben geweest.
Een korte geschiedenis die geleid heeft tot overtraindheid.
Na een periode van 2 a 3 jaar niet gesport te hebben begonnen met hardlopen.
Zonder schema, maar met een paar vrienden.
Na 2 weken liep ik al 5 km en al vrij snel doorgegaan naar de 10 km.
Vond altijd wel, dat ik in vergelijking met anderen een hoge hartslag had.
Mijn leeftijd is nu 47 jaar. Hartslag schommelde tussen 155 en 170
Maar ik dacht als ik maar genoeg train, dan zakt de hartslag vanzelf wel. Maar
dit gebeurde niet. Na een kleine zomerpauze dacht ik dat de tijd rijp was om 15
km te gaan lopen en aan de Zeven Heuvelenloop mee te doen.
Deze loop heb ik met goed gevolg afgerond, maar hierna bleek dat de inspanning
toch te hoog was geweest. Ging hierna veel slechter lopen. Kreeg onder andere
problemen met m'n achillespees. Toen doorverwezen naar een fysiotherapeut en die
constateerde direct overtraindheid. Heb daar ook een fietstest gedaan. En daar
bleek dat mijn belasting/hartslag veel te hoog is geweest.
Zit nu in week 9 en heb het schema bijna afgerond.
Train met een maximale hartslag van 136 en heb daardoor een erg langzaam tempo.
Wat nu?
Wil graag harder en naar de 15 km gaan trainen in november.
Kan ik langer gaan lopen en kan ik met een hogere hartslag gaan lopen?
Bijvoorbeeld een uur lopen en een hartslag van 145 tot 150?
Is dit verstandig?
Svp je reactie.
Groetjes,
Klaas
Ons antwoord
Hallo Klaas,
Om meer te beginnen: overtraindheid heeft ook z'n positieve kanten, je doet
dingen die je leuk vind met veel inzet en enthousiasme.
Deze pagina heb je waarschijnlijk wel gelezen: Overtraindheid.
Wat rekenwerk:
Methode 1: Aan de hand van de maximale hartslag.
Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Hartslag schommelde tussen 155 en 170.
Gokje: maximale hartslag: 180
90% van 180: 164 AD
75% van 164: 123
85% van 164: 139
Methode 2: Aan de hand van je leeftijd.
De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan: 220-leeftijd-15.
220-47-15 = 158 AD
75% van 158: 119
85% van 158: 134
Inderdaad: je belasting/hartslag (die schommelde tussen 155 en 170) is veel te
hoog geweest.
Van elke training heb je zo'n beetje een wedstrijd gemaakt.
Ik denk dat de berekening van 164 AD behoorlijk betrouwbaar is. Het is echter een
berekening. Mogelijk is je drempel een stuk(je) hoger, omdat je een hartslag van
136 erg langzaam vind. AD looptempo kan je ongeveer een uur volhouden en is
stevig looptempo.
Bij het hardlopen van de duurloopjes moet je nog rustig kunnen praten zonder al
te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 75% en 85% van de anaërobe
drempel.
Een uur tussen de 145 tot 150 vind ik de lang. Zo'n nu en dan 15 min / 20 min
kan je nu al doen.
Probeer na te gaan wat je anaërobe drempel is. Door bijvoorbeeld je max. hartslag te bepalen
of over een maand of twee gevoelsmatig 10 min een flink tempo te lopen dat je
een uur kunt volhouden.
Home
