Ik ben 71 jaar en wil toch nog iets aan mijn conditie doen.
Daarvoor gebruik ik een loopband en een 15 weken looptraining (interval) als
programma met een hartslagmeter. (3x per week).
Ik wou graag uw advies of ik correct bezig ben.
Mijn maximale hartslag (volgens mijn leeftijd) is 149 en ik train tussen 70% en
85%.(104 - 127 HR).
Het programma bestaat uit wandelen/lopen waarvoor ik respectievelijk 4 - 6 km/u
hanteer en varieert van 12 tot 50 minuten.
Na 9 weken heb ik het gevoel dat het programma te zwaar begint te worden en
misschien niet geschikt is voor mij.
Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 95 tot 118.
Bij mijn laatste training van 2 min. wandelen en 5 minuten lopen (6x) de
volgende resultaten optekende:
Duur: 42 minuten
Gemiddelde hartslag: 118
In de trainingzone (104 - 127) : 27'01 min.
Onder de trainingzone < 104 : 5'02 min.
Boven de trainingzone > 127 : 9'57 min.
Het is dit laatste dat mij verontrust, terecht of onterecht, ik weet het niet.
U zou mij ongelooflijk motiveren indien u mij hierover zou berichten.
Opmerking : ik heb geen hartklachten en voel me enkel wat stijf de dag nadien.
Ik neem wel een bloedverlagend medicament (indien dit een rol zou spelen).
Met vriendelijk groeten,
Paul
Ons antwoord
Beste Paul,
Leuk te horen dat u nog iets aan uw conditie wilt doen.
Om mee te beginnen enkele opmerkingen over de maximale hartslag:
·
Berekening is niet echt betrouwbaar. Er kan een verschil van
+/- 15 slagen optreden.
·
Deze is onafhankelijk van de trainingstoestand! Daalt na het
veertigste levensjaar ongeveer 1 slag per minuut per jaar.
·
Mogelijk dat de maximale hartslag van 149 te hoog is.
Waarschijnlijk kunt u beter een lagere maximale hartslag nemen. Bijvoorbeeld 145 of lager. Een maximale test
kunt ook u via uw huisarts doen.
Het kan ook zijn dat uw maximale hartslag van 149 een goede schatting is. Het is niet
ongezond een tijdje boven de zone van 127 te zitten. Als u zich overdag goed
voelt is er niets aan de hand.
Als u nog vragen/opmerkingen heeft hoor ik dat graag.
Home
