Tips sporten met warm weer

·	In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.

·	Train in het bos, onder de verkoelende bomen.

·	Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.

·	Blijf na het sporten niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.

·	Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme dagen. Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.

·	Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.

·	Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.

·	Als het erg warm is heeft trainen waarschijnlijk een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het een tijdje rustig aan te doen.

·	Je hartslag kan tijdens het hardlopen hartje zomer tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal.

·	Drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je dorst heb tijdens wedstrijden is het vaak te laat om bij te drinken.

·	Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.

·	Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere kleding. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert.

·	Zie ook: Hardlopen in de zomer en Water.

€ 10,-
korting bij
Vitamins Direct
Afvallen
Spiergroei
Sportdrank
Vitaminen
en
meer