|
·
|
Op deze pagina verschillende Krachtoefeningen
met video demo en algemene richtlijnen voor krachttraining.
Onderaan staat nog wat nuttige tips. |
|
|
|
|
· |
Er wordt geen advies gegeven over het aantal herhalingen, aantal
sets, gewicht en pauze, omdat het doel van krachttraining voor
duursporters anders is dan voor krachtsporters. Bovendien is het
effect van krachttraining bij de ene mens anders dan bij de
andere. Een trainingsschema voor ouderen is weer anders als die
voor jongeren. |
|
|
|
|
· |
Duursporters doen met relatief weinig gewicht veel herhalingen (10 tot 15). Voor krachtsporters is het aantal herhalingen maximaal 8. |
|
|
|
|
· |
Bij mannen heeft krachttraining meer effect dan bij vrouwen.
Bij mensen die van nature al gespierd zijn heeft krachttraining meer
effect dan bij personen die lang
en mager zijn. |
|
|
|
|
· |
Het gewicht moet zo zwaar is dat je dat laatste twee herhalingen
van een set nog net goed kan doen. Voer het gewicht in de loop
van de weken geleidelijk op. |
|
|
|
|
· |
Een set bij krachttraining bestaat uit een aantal herhalingen. 2
x 8 betekend 2 sets van 8 herhalingen. De pauze is afhankelijk
van het soort oefening: meestal tussen de 30 en 90 seconden. |
|
|
|
|
· |
Doe ook regelmatig trainingen met minder gewicht. Het aantal
herhalingen blijft wel gelijk. Door zwaardere trainingen af te
wisselen met lichte trainingen is het trainingseffect groter.
Wanneer je altijd hetzelfde doet herkent je lichaam de training
niet meer als een trainingsprikkel. |
|
|
|
|
· |
Wanneer je meerdere spiergroepen gaat trainen kan je het beste
eerst de grote en daarna de kleine spiergroepen doen. Dit om te
voorkomen dat je een oefening niet goed kan doen, omdat een
kleine spiergroep te vermoeid is. |
|
|
|
|
· |
Doe altijd voor je krachttraining een Warming-up. |
|
|
|
|
· |
Het juist uitvoeren van de oefeningen is belangrijker dan het
aantal herhalingen, sets en het gewicht. |
|
|
|
|
· |
Om je trainingsschema overzichtelijk te houden kun je het beste
al je trainingen opschrijven in een
Trainingslogboek. |
|
|
|
|
· |
Beginners kunnen het beste starten met 1 setje per oefening. |
|
|
|
|
· |
Bouw je krachttrainingsschema geleidelijk op. |
|
|
|
|
· |
Voor de duidelijkheid: de lange stangen zijn de halters, hun korte versie
zijn de dumbells. |
|
|
|
|
· |
Een halterstang weegt meestal 10 kg. |
|
|
|
|
· |
Krachttraining is blessurepreventief: de spieren, pezen en
botten worden sterker. |
| |
|
| · |
Door krachttraining worden hormonen geproduceerd die het herstel stimuleren. |
| |
|
|
· |
Krachttraining geeft meer variatie in je trainingen. |
| |
|
|
· |
Varieer ook met krachttraining. Je
lichaam krijgt zo steeds nieuwe prikkels. |
| |
|
|
· |
Krachttraining verbeterd de lichaamshouding. |
| |
|
|
· |
Hardlopers mogen niet het hele jaar
aan krachttraining doen. Het beste resultaat bereik je door
regelmatig periodes van maximaal 8 weken aan krachttraining te
doen. |
| |
|
|
· |
Krachttraining kan osteoporose
(botontkalking) beperken. |
| |
|
|
· |
Voor oefeningen zonder halterstang en dumbels: Spierversterkende oefeningen. |
|
|
|
|
|
Binnenkort
beschrijvingen bij de oefeningen |
|
|
|
|
|
Home
