|
Inleiding |
| |
|
|
· |
Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken
gelopen met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen. |
| |
|
|
· |
De genoemde % zijn percentages van de
anaërobe drempel. |
| |
|
|
· |
De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15.
Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info:
Trainen met Hartslagmeter.
|
| |
|
|
· |
De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er
bijna volledig herstel plaatsvindt. |
| |
|
|
· |
Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel. |
| |
|
| |
|
Onderverdeling  |
| |
|
|
· |
Extensief:
100% |
| |
|
|
· |
Intensief:
105% |
| |
|
| |
|
|
Hoe |
| |
|
|
· |
Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange
stukken (3000m tot en met 5000m) gelopen in een hoge snelheid.
Hartslag:  ±160-185.
Duur: 10 tot 30 minuten.
Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l.
Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
|
| |
|
| |
|
|
Effecten |
| |
|
|
· |
De effecten zijn gelijk aan die van duurlopen in
tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale
zuurstofopname en de wedstrijdhardheid. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Home
