| · |
Dit loopschema is gemaakt met behulp van:
Trainingsschema marathon gevorderd. Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
De anaėrobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd.
Voor meer info: Trainingswijzer. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende looptempo's en
hartslagwaarden zie: Duurlooptabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Voor de invulling van de intervaltraining zie:
Trainingsschema marathon gevorderd. |
| |
|
| · |
De haalbare streeftijd (zie boven) is gebaseerd op je huidige 10 km tijd.
In de loop van je trainingsschema mag/moet je deze tijd aanpassen naar aanleiding van testloopjes/wedstrijden. Voor meer informatie: Wedstrijd verwachtingen.
|
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de
punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn
belangrijk. |
| |
|
| · |
In de voorbeeld trainingsschema's staan na de
dag van intensieve duurtrainingen (tempo 3 en marathon tempo)
de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de
rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam
uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je
benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk
te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de intensieve
duurtrainingen iets minder intensief. |
| |
|
| · |
Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in.
Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan. |
Home
