Voorbeeld trainingsschema 15 km en 10 EM gevorderd

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Gevorderd
Loopschema tools
10 km

15 km / 10 EM

Halve marathon

Marathon

Diversen
Hardloopmuziek

Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na wedstrijd

Vervolg trainingsschema

Trainingsschema voor de Coopertest

Schema's op maat van Rob Veer

Trainingslogboek

Overtraindheid

Probeer een
proefabonnement

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de loopschema tool 15 km gevorderd. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit loopschema volgen?

Wat is je huidige 10 km tijd?

Zo correct?

Informatie naar aanleiding van je huidige 10 km tijd van

· Je anaërobe loopsnelheid drempel is: per km Dat is: km/u

· De haalbare streeftijd voor de 15 km is: En voor de 10 EM:

· Het totaal aantal gelopen kilometers is geschat: km

· Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo	Tot
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 65 min	km
2	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 45 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 70 min	km
3	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 3 30 min	Lange duurloop Tempo 1 75 min	km
4	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 45 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 80 min	km
5	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 85 min	km
6	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 45 min		Duurloop Tempo 3 45 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
7	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
8	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Duurloop Tempo 1 60 min	Duurloop Tempo 2 45 min		Duurloop Tempo 2 45 min	Lange duurloop Tempo 1 60 min	km
Specifieke voorbereidingsperiode
9	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Interval extensief lang T: 95 %	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 3 30 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
10	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 95 %	Duurloop Tempo 2 45 min		Vaartspel 30 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
11	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Interval extensief lang T: 95 %	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 3 30 min	Lange duurloop Tempo 1 60 min	km
12	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 100 %	Duurloop Tempo 2 45 min		Vaartspel 30 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
13	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Interval extensief lang T: 100 %	Duurloop Tempo 2 60 min		Duurloop Tempo 3 45 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
14	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 100 %	Duurloop Tempo 2 45 min		Vaartspel 45 min	Lange duurloop Tempo 1 60 min	km
Intensieve periode
15	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Interval intensief lang T: 105 %	Duurloop Tempo 1 30 min		Vaartspel 30 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
16	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Interval intensief lang T: 105 %	Duurloop Tempo 1 30 min		Vaartspel 45 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
17	t/m		Duurloop Tempo 2 45 min	Interval intensief lang T: 105 %	Duurloop Tempo 1 30 min		Vaartspel 30 min	Lange duurloop Tempo 1 60 min	km
18	t/m		Duurloop Tempo 2 60 min	Interval intensief lang T: 105 %	Duurloop Tempo 1 30 min		Vaartspel 45 min	Lange duurloop Tempo 1 90 min	km
De laatste twee weken
19	t/m		Duurloop Tempo 2 40 min	Interval intensief lang T: 105 %	Duurloop Tempo 1 40 min			Lange duurloop Tempo 1 70 min	km
20	t/m		Vaartspel 40 min		Duurloop Tempo 1 40 min		Loslopen 30 min	15 km 16.1 km wedstrijd Succes!	km

Print dit schema

Toelichting

·	Dit loopschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 15 km en 10 EM gevorderd. Lees deze pagina ook even goed door.

·	De anaërobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd. Voor meer info: Trainingswijzer.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende looptempo's en hartslagwaarden zie: Duurlooptabel en Intervaltabel.

·	Voor de invulling van de intervaltraining zie: Trainingsschema 15 km en 10 EM gevorderd.

·	De haalbare streeftijd (zie boven) is gebaseerd op je huidige 10 km tijd. In de loop van je trainingsschema mag/moet je deze tijd aanpassen naar aanleiding van testloopjes/wedstrijden. Voor meer informatie: Wedstrijd verwachtingen.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn belangrijk.

·	In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door

Probeer een
proefabonnement