Home

Email
Toevoegen
 aan
favorieten
  
Zoeken in Runinfo.nl

 
 
 

Maak je eigen trainingsschema 15 km en 10 EM
Halfgevorderd

 

 

Zie ook: Overzicht trainingsschema's
 

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Halfgevorderd
Loopschema tools
10 km

15 km / 10 EM

Halve marathon

Marathon

Diversen
Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na wedstrijd

Vervolg trainingsschema

Trainingsschema voor de Coopertest

Schema's op maat van Rob Veer

Trainingslogboek

Overtraindheid
Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de loopschema tool 15 km halfgevorderd. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit loopschema volgen?

Wat is je huidige 10 km tijd?

Zo correct?

Informatie naar aanleiding van je huidige 10 km tijd van

· Je anaërobe loopsnelheid drempel is: per km  Dat is: km/u

· De haalbare streeftijd voor de 15 km is:   En voor de 10 EM:

· Het totaal aantal gelopen kilometers is geschat: km

· Lees ook de Toelichting onder het schema.


Print dit schema

  Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo Tot
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Duurloop
Tempo 1
40 min		 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
55 min
km
2
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Duurloop
Tempo 1
50 min		 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Duurloop
Tempo 3
25 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
60 min
km
3
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Duurloop
Tempo 1
40 min		 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
65 min
km
4
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Duurloop
Tempo 1
50 min		 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
70 min
km
5
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Duurloop
Tempo 1
40 min		 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Duurloop
Tempo 3
40 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
75 min
km
6
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Duurloop
Tempo 1
50 min		 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Interval
extensief
lang
T: 95 %		 Vaartspel
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
8
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Interval
extensief
lang
T: 95 %		 Vaartspel
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
50 min
km
9
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Interval
extensief
lang
T: 95 %		 Vaartspel
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
10
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Vaartspel
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
11
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Vaartspel
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
50 min
km
Intensieve periode
12
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Vaartspel
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
13
t/m

 Duurloop
Tempo 2
35 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Vaartspel
35 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
14
t/m

 Duurloop
Tempo 2
50 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Vaartspel
50 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
80 min
km
De laatste twee weken
15
t/m

 Duurloop
Tempo 2
30 min		 Interval
extensief
lang
T: 100 %		 Duurloop
Tempo 1
30 min		 Lange
duurloop
Tempo 1
60 min
km
16
t/m

 Vaartspel
40 min		 Duurloop
Tempo 1
40 min		 Loslopen
30 min		 15 km
16.1 km
wedstrijd
Succes!
km

Print dit schema

Toelichting 

· Dit loopschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 15 km en 10 EM halfgevorderd. Lees deze pagina ook even goed door.
   
· De anaërobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd.
   
· Voor een overzicht van de daarbij behorende looptempo's en hartslagwaarden zie: Duurlooptabel en Intervaltabel.
   
· Voor de invulling van de intervaltraining zie: Trainingsschema 15 km en 10 EM halfgevorderd.
   
· De haalbare streeftijd is gebaseerd op je huidige 10 km tijd. Voor meer informatie: Wedstrijd verwachtingen.
   
· Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn belangrijk.
   
· In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.
   
· Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door


 
 

 

 

Start: Januari 2001 Laatst gewijzigd op: