| · |
Dit loopschema is gemaakt met behulp van:
Trainingsschema 10 km halfgevorderd. Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
De anaėrobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende looptempo's en
hartslagwaarden zie: Duurlooptabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Voor de invulling van de intervaltraining zie:
Trainingsschema 10 km halfgevorderd. |
| |
|
| · |
Met behulp van Wedstrijd verwachtingen
kan je een haalbare streeftijd voor de 10 km bepalen aan de hand van een andere afstand.
|
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de
punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn
belangrijk. |
| |
|
| · |
Je testloopjes plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat. |
| |
|
| · |
In de voorbeeld trainingsschema's staan na de
dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop
gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op
deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle
training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan
zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat
het geval is doe je de tempo 3 training iets minder
intensief. |
| |
|
| · |
Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in.
Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan. |
Home
