Wanneer wil je starten met dit schema van 12 weken? Ma 31/12 Ma 7/1 Ma 14/1 Ma 21/1 Ma 28/1 Ma 4/2 Ma 11/2 Ma 18/2 Ma 25/2 Ma 3/3 Ma 10/3 Ma 17/3 Ma 24/3 Ma 31/3 Ma 7/4 Ma 14/4 Ma 21/4 Ma 28/4 Ma 5/5 Ma 12/5 Ma 19/5 Ma 26/5 Ma 2/6 Ma 9/6 Ma 16/6 Ma 23/6 Ma 30/6

Wat is je huidige 10 km tijd? 27:00 27:30 28:00 28:30 29:00 29:30 30:00 30:30 31:00 31:30 32:00 32:30 33:00 33:30 34:00 34:30 35:00 35:30 36:00 36:30 37:00 37:30 38:00 38:30 39:00 39:30 40:00 40:30 41:00 41.30 42:00 42:30 43:00 43:30 44:00 44:30 45:00 46:00 47:00 48:00 49:00 50:00 51:00 52:00 53:00 54:00 55:00 56:00 57:00 58:00 59:00 60:00 61:00 62:00 63:00 64:00 65:00

Je anaërobe loopsnelheid drempel is dan: per km     Dat is:  km/u

Voor een overzicht van de daarbij behorende duurlooptempo's en hartslagwaarden zie: Duurlooptabel.

Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat is de pauzetijd.
Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentages van de anaërobe drempel.

De haalbare streeftijd voor de 10 km is: (gebaseerd op je huidige 10 km tijd)

Het totaal aantal gelopen kilometers voor dit schema is geschat: km
De warming-up en cooling-down zijn hierbij niet mee gerekend.

Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn belangrijk.

Natuurlijk kan je de verschillende trainingen op andere dagen doen. Zorg wel voor voldoende herstel tussen de trainingen.

Nieuw: Printversie van dit schema.

Veel succes.