|
· |
De trainingstabellen calculators die in
runinfo.nl gebruikt worden zijn:
Duurlooptabel en
Intervaltabel en
Tempoduurtabel. |
|
|
|
|
· |
Nieuw: Duurlooptraining tips
en Intervaltraining tips. |
|
|
|
|
· |
De trainingstabellen (met uitzondering
van de tabel interval kort) zijn gebaseerd op de anaërobe drempel.
De daaraan gekoppelde loopsnelheid per kilometer wordt aangegeven
onder de ingevoerde 10 km tijd. |
| |
|
|
· |
De trainingstabellen interval kort
(d.w.z. tot 400m) extensief is gelijk aan de 10 km snelheid, die
van de intensief is gelijk aan de de maximaal haalbare 1000m tijd. |
| |
|
|
· |
Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de
anaërobe drempel te bepalen is via een berekening van de
huidige 10km tijd. Voor deze manier is in Runinfo gekozen. |
| |
|
|
· |
De tijden in de trainingstabellen zijn
gebaseerd op je huidige 10 km tijd. Als deze 10 km tijd niet
bekend is, maar wel een andere afstand tussen de 5 km en de halve
marathon kan je via Wedstrijdverwachtingen
berekenen wat ongeveer je 10 km tijd zal zijn. |
| |
|
|
· |
Voor degene die met een hartslagmeter
trainen: je hartslag anaërobe drempel kan je bepalen met behulp
van de pagina: Trainen met
Hartslagmeter. |
| |
|
|
· |
De duurlooptempo's en de lange interval zijn samengesteld uit twee kolommen (de eerste is langzamer dan
de tweede). Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin
het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed
verloopt. |
| |
|
|
· |
Om het allemaal overzichtelijk te houden zijn de
duurtrainingen (m.u.v. de 1 km en 5 km tijden) en tempoduurtrainingen afgerond. |
| |
|
|
· |
Na het kiezen van een 10 km tijd kunnen de tijden
worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen. |
| |
|
|
· |
Duurloop tempo 3 (93%) is gelijk aan marathontempo. |
|
|
|
|
· |
Omdat nu eenmaal niet iedereen een atletiekbaan ter beschikking
heeft kan de interval training die staat in
Intervaltabellen ook op looptijd worden uitgevoerd.
Afhankelijk hoe de vorige trainingen verliepen rond je de tijden
naar boven/onder af. Intervaltraining kan ook vervangen worden
door vaartspel. |
|
|
|
|
· |
Wanneer er bij intervaltraining
bijvoorbeeld 3 x 10 min (4) staat
betekend dat je na elke interval van 10 minuten je 4
minuten rustig moet dribbelen. |
|
|
|
|
· |
Voor het bepalen van je loopsnelheid
per kilometer per uur (km/uur) en minuut per kilometer (min/km):
Gemiddelde loopsnelheid. |
|
|
|
|
|
Home