Inleiding 
|
| |
|
|
· |
Door heuveltraining verbeter je het
aërobe en anaërobe uithoudingsvermogen. |
|
|
|
|
· |
Ook ontwikkel je de quadriceps
(voorzijde dijbeen), waardoor je beter je voeten en onderbenen
kunt optillen. Met andere woorden: een betere loopstijl. |
| |
|
|
· |
Omdat het een vrij zware trainingsvorm
is moet je een goede Warming-up doen. |
| |
|
|
· |
We gaan op zoek naar een helling van zo'n 200m: een heuvel, dijk of viaduct. |
| |
|
|
· |
Heuveltraining doe je niet het hele
jaar: zo'n zes tot acht weken in de algemene voorbereidingsperiode |
| |
|
| |
|
Hoe
|
| |
|
|
· |
Ga op zoek naar een helling van zo'n 200m: een heuvel, dijk of
viaduct. |
|
|
|
|
· |
De helling loop je met grote passen (net geen sprongen) op. Zie:
Loopsprongen. Bovenaan de heuvel
neem je even actieve rust in de vorm van dribbelen. De helling
naar beneden loop je
snel en in lange passen af. Dit is goed voor de paslengte en coördinatie. Beneden
doe je, na een korte rust, twee 50m
sprintjes. Je begint met drie setjes en voert dat langzaam op
naar zes setjes per week. |
| |
|
| |
|
Effecten
|
| |
|
|
· |
Ontwikkeling quadriceps (voorzijde dijbeen). |
| |
|
|
· |
Aërobe en anaërobe uithoudingsvermogen. |
| |
|
|
· |
De paslengte en coördinatie. |
|
|
|
|
|
|
|
Home
