ALLES OVER HARDLOPEN

Wedstrijden lopen met een hartslagmeter

Met behulp van de Tussentijdentabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je wedstrijden moet lopen. Omdat je hartslag gekoppeld is aan je loopsnelheid kan je ook berekenen hoe hoog je hartslag moet zijn bij verschillende loopafstanden. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter.

Opgepast: Deze rekenmethode is het best toepasbaar voor lopers die rond de 15 km per uur lopen. Afhankelijk van je looptempo pas je de berekende hartslag enkele slagen naar beneden (voor de meeste lopers) of naar boven aan.

Tip: Vergeet vooral niet de hartslagmeter rekenmachines te bekijken. Bij desktop computers kunnen na het kiezen de hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen.

Aan de hand van anaŽrobe drempel (de meest gebruikte methode)

Het voorbeeld is voor iemand met een anaŽrobe drempel van 175.

Voorbeeld

Wedstrijdafstand Hartslag
5 km 107% 187
10 km 103% 180
15 km en 16.1 km 100% 175
20 km en 21.1 km 98% 172
25 km 97% 170
30 km 95% 166
42.2 km 93% 163

Rekenmachine

Wat is je anaŽrobe drempel?

Wedstrijdafstand Hartslag
5 km 107%
10 km 103%
15 km en 16.1 km 100%
20 km en 21.1 km 98%
25 km 97%
30 km 95%
42.2 km 93%

Aan de hand van maximale hartfrequentie

Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 180.

Voorbeeld

Wedstrijdafstand Hartslag
5 km 97% 175
10 km 94% 169
15 km en 16.1 km 91% 164
20 km en 21.1 km 89% 161
25 km 88% 159
30 km 87% 156
42.2 km 85% 152

Rekenmachine

Wat is je maximale hartslag?

Wedstrijdafstand Hartslag
5 km 97%
10 km 94%
15 km en 16.1 km 91%
20 km en 21.1 km 89%
25 km 88%
30 km 87%
42.2 km 85%

Enkele opmerkingen

  • Bezoek ook: Polar hartslagmeters hardlopen.
  • Begin een wedstrijd niet te hard. Neem even de tijd om je juiste hartslag te bereiken. Met een hartslagmeter kun je zo een maximaal rendement halen uit je wedstrijden en trainingen.
  • Het is de bedoeling dat je de wedstrijden loopt in een gelijkmatig tempo: de in de tabellen genoemde hartslagwaarden.
  • Om je maximale hartslag of anaŽrobe drempel te bepalen (en nog veel meer): Trainen met hartslagmeter.
  • Voor wielrenners die meer willen weten over trainen met hartslagmeter (en nog veel meer): Wielersportinfo.nl.
  • Voor zwemmen, wandelen, afvallen en hartslagmeter informatie: Hartslagmetertraining.nl.


Stuur door