|
|
|
Met behulp van de Tussentijdentabellen kan je goed
bepalen hoe hard je tijdens je wedstrijden moet lopen. Omdat je hartslag gekoppeld
is aan je loopsnelheid kan je ook berekenen hoe hoog je hartslag moet zijn bij
verschillende loopafstanden. Als extra controlemiddel kan je daarom ook
gebruikmaken van een hartslagmeter.
Opgepast: Deze rekenmethode is het best toepasbaar
voor lopers die rond de 15km per uur lopen. Afhankelijk van je looptempo pas je
de berekende hartslag enkele slagen naar beneden (voor de meeste lopers)
of naar boven aan.
Tip: Vergeet vooral niet de hartslagmeter rekenmachines
te bekijken. Na het kiezen kunnen de hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen.
|
|
|
|
|
|
· |
Aan de hand van anaërobe drempel (de meest gebruikte methode) 
Het voorbeeld is voor iemand met een anaërobe drempel van  175. |
|
|
|
Voorbeeld |
| |
|
Wedstrijdafstand |
|
Hartslag |
|
5 km |
|
107% |
|
187 |
|
10 km |
|
103% |
|
180 |
|
15 km en
16.1km |
|
100% |
|
175 |
|
20 km en
21.1km |
|
98% |
|
172 |
|
25 km |
|
97% |
|
170 |
|
30 km |
|
95% |
|
166 |
|
42.2 km |
|
93% |
|
163 |
|
|
|
|
|
|
Rekenmachine |
| |
|
|
|
|
|
|
· |
Aan de hand van maximale hartfrequentie
Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 180. |
|
|
|
Voorbeeld |
| |
|
Wedstrijdafstand |
|
Hartslag |
|
5 km |
|
97% |
|
175 |
|
10 km |
|
94% |
|
169 |
|
15 km en
16.1km |
|
91% |
|
164 |
|
20 km en
21.1km |
|
89% |
|
161 |
|
25 km |
|
88% |
|
159 |
|
30 km |
|
87% |
|
156 |
|
42.2 km |
|
85% |
|
152 |
|
|
|
|
|
|
Rekenmachine |
| |
|
|
|
|
|
|
· |
Enkele opmerkingen |
|
|
|
· |
Bezoek ook: Polar hartslagmeters hardlopen. |
|
|
|
|
· |
Begin een wedstrijd niet te hard.
Neem even de tijd om je juiste hartslag te bereiken. Met een hartslagmeter kun je zo een
maximaal rendement halen uit je wedstrijden en trainingen. |
|
|
|
· |
Het is de bedoeling dat je de
wedstrijden loopt in een gelijkmatig tempo: de in de tabellen genoemde hartslagwaarden. |
|
|
|
· |
Om je maximale hartslag of anaërobe drempel te bepalen (en nog veel meer):
Trainen met hartslagmeter. |
|
|
|
· |
Voor wielrenners die meer willen weten over trainen met hartslagmeter (en nog veel meer):
Wielersportinfo.nl. |
|
|
|
· |
Voor zwemmen, wandelen, afvallen en hartslagmeter informatie:
Hartslagmetertraining.nl. |
Home
