Z Zatopek, Emil
Tsjechische hardloper die ook bekend stond om zijn
karakteristieke loopstijl: die was verkrampt en zijn hoofd
schudde van links naar rechts. Ondanks deze loopstijl won Emil
Zatopek bij de Olympische Zomerspelen 1952 in Helsinki drie
gouden medailles: op de 5000 meter, 10.000 meter en marathon.
Emil Zatopek vestigde 18 wereldrecords. Hij was de eerste die de
20 km binnen één uur liep. Ook was Zatopek de eerste atleet die
de 10.000 meter onder de 29 minuten liep (28.54.2). Zijn bijnaam
was: de locomotief.
Ziekte
Wanneer je ziek(jes) of geblesseerd bent zal je het een en ander
moeten aanpassen. Je zult je trainingsschema moeten veranderen.
Bij koorts mag er niet gesport worden, omdat het gevaarlijk is:
een infectie van de hartspier is niet uitgesloten. Ook moet je
de samenstelling van je voedsel veranderen. Meer eiwitten,
vitaminen, mineralen en eventueel water. Minder koolhydraten en
vetten, omdat je energieverbruik lager is. Neem na een ziekte of
blessure voldoende de tijd nemen om op je oude niveau terug te
komen.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zijn alle melkproducten, kaas en boter.
Zuivelproducten bevatten veel belangrijke voedingsstoffen.
Zonder deze voedingsmiddelen is het bijna niet mogelijk een
goede voeding samen te stellen. Zuivelproducten zijn rijk aan
(afhankelijk van het soort): eiwitten, calcium (kalk), vetten,
vitamine (B2, B6, B12, A, D en foliumzuur.
Zomer
Hardlopen tijdens warme zomerdagen kan natuurlijk prima. Je moet
wel wat maatregelen nemen. Je zult overdag meer moeten drinken.
Op een erg warme dag kan je het beste in de vroege ochtend of op
de late avond gaan hardlopen, omdat het dan een stuk minder warm
is. In de zomer bij temperaturen rond de 25 ° Celsius is het
verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken
voor en na de training. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is
onverstandig.
Zonnebloemolie
Zonnebloemolie is een plantaardige olie die uit zonnebloempitten
wordt gewonnen. Gebruik zonnebloemolie of olijfolie in plaats
boter of margarine bij het bakken, omdat deze oliën veel meer
onverzadigde vetzuren bevatten.
Zout
Met andere woorden: natriumchloride of NaCl. Zout is onmisbaar
voor bijna alle gerechten. Keukenzout is rijk aan allerlei
mineralen en het zorgt voor een goede smaak. Ook is zout
belangrijk voor de waterhuishouding. Over het algemeen wordt er
te veel zout gebruikt. Probeer het gebruik zout te beperken.
Hierdoor wordt de kans op hart- en vaatziekten
kleiner.
Zwaaifase
De loopbeweging bestaat uit twee fases: de zwaaifase en de
steunfase.
De zwaaifase van de loopbeweging bestaat uit de achterste
zwaaifase (deze begint bij het afzetten van de voet van de
grond, het been beweegt zich naar achteren) en de voorste
zwaaifase (deze eindigt het neerkomen van de voet op de grond).
Voor een efficiënte looptechniek is het belangrijk deze
zwaaifase en de steunfase goed uit te voeren.
Zweten
Door te zweten blijft het lichaam op de juiste temperatuur. In
tegenstelling tot wat veel mensen denken is het verlies aan
mineralen door zweet heel beperkt. Wel moeten sporters die
gemakkelijk zweten hun dagelijkse behoefte aan magnesium, zink
en ijzer in de gaten houden. Zorg ook voor de juiste
sportkleding dat hoort bij het jaargetijde.
Zwangerschap en hardlopen
Ook tijdens de beginfase van de zwangerschap wordt het
aangeraden om flink gas terug nemen. Doe in ieder geval geen
intervaltraining. Langzame duurloopjes kan je blijven doen
zolang je dat prettig vind. Je kunt ook minder belastende
sporten gaan doen zoals: aquajoggen, fietsen en zwemmen. Normaal
gesproken kan na de bevalling de training na zo'n zes tot tien
weken weer geleidelijk worden opgepakt.
Zuurstof
Door training zal het lichaam in de loop van de tijd minder
zuurstof nodig hebben om de dezelfde arbeid te verrichten. Dit
komt onder andere door toename van hemoglobine, capillairen in
de spieren en bepaalde enzymen die bij de energielevering
betrokken zijn.
Home
