W
Wandeltraining 
Ook met wandelen kan je prima je conditie verbeteren, afvallen
en plezierig sportief bezig zijn. De voordelen boven hardlopen
zijn dat wandelen veel minder belastend is voor de pezen,
gewrichten en spieren.
Wandelen en hardlooptraining gaan prima samen. Vooral voor
beginnende hardlopers is regelmatig een wandeltraining heel
geschikt. Gevorderden kunnen zo nu en dan gaan wandelen tijdens
de overgangsperiode (zie trainingschema's). Ook is wandelen een
goed alternatief bij blessures.
Voor meer info:
Wandeltraining.nl.
Warming-up
Het doel van de warming-up is je niet alleen lichamelijk, maar
ook mentaal voor te bereiden. De lichaamstemperatuur en met name
die van de spieren wordt verhoogd. Hierdoor zullen er allerlei
processen die bij het hardlopen betrokken zijn efficiënter
verlopen, waardoor het rendement van je training hoger zal zijn.
Door het goed uitvoeren van de warming-up verminder je bovendien
de kans op blessures.
Voor meer info: Warming-up en cooling-down.
Warm weer
Hardlopen bij warm weer rond de 25 ° Celsius kan als je maar
genoeg maatregelen neemt. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is
onverstandig.
Train langzamer en/of korter als de nodig is. Drink voldoende
voor, na en tijdens de training. Draag de juiste sportkleding.
In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
Je hartslag kan tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal:
pas je hartslagzones aan.
Voor meer info en tips: Hardlopen in de zomer.
Wedstrijdschoenen
Wedstrijdschoenen zijn lichte loopschoenen met minder demping en
steun dan gewone hardloopschoen. Omdat een wedstrijdschoen
lichter is besparen ze je loopenergie. Een ander voordeel
van wedstrijden lopen op wedstrijdschoenen is het psychologie
effect. Dit effect mag je niet onderschatten.
Voor meer info: Spikes.
Windstopper
Licht materiaal dat de (koude) wind tegenhoudt. Heeft ook goede
ademende eigenschappen.
Voor meer info: Hardloopkleding.
Winter
Lekker blijven doorlopen in winter kan natuurlijk prima. Je moet
wel wat maatregelen nemen. Ten eerste je kleding. Zorg er voor
dat je gezien wordt in het donker. Oppassen met gladheid.
Fietslichting niet vergeten. Je zult wat meer tijd moeten
besteden aan een de warming-up ter voorkoming van blessures.
Voor meer info: Hardlopen in de herfst en winter.
Witte spiervezels
De witte spiervezels (of fast twitch) zijn de vezels die snel
kunnen samentrekken. Omdat ze betrokken zijn bij de anaërobe
arbeid hebben krachtsporters in verhouding veel witte
spiervezels. Lange afstandlopers daarentegen beschikken over
meer rode, langzaam samentrekkende spiervezels.
Voor meer info: Spiervezels.
Witte bloedcellen
De witte bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het afweersysteem.
Voor meer info: Bloedcellen.
Wokke, Marja
Marja wokke is de eerste Nederlandse hardloopster van
wereldklasse. In 1980 liep ze in Den Haag een nieuw wereldrecord
op de halve marathon (1:13.59). Ook bezette ze in dat jaar de
vijfde plaats op de wereldranglijst marathon met een tijd van
2:32:28. |
Home
