S Sauna
Een sauna bezoek bevorderd het herstel. Door veel te
transpireren raak je afvalstoffen (zoals melkzuur) kwijt.
Shinsplints
Shinsplints zijn pijnklachten aan en in de buurt van het
scheenbeen. Omdat shinsplints een overbelastingblessure is
ontstaan ze geleidelijk. Bij hardlopen is dit de meest
voorkomende blessure. Deze scheenbeenklachten genezen meestal
langzaam.
Skipping
Looptechniek oefening waarbij je tijdens het uitvoeren van de
loopbeweging je knieën tot bijna heuphoogte worden gebracht.
Zorg ervoor dat je rug tijdens het uitvoeren van de oefening
rechtop blijft. Looptechniek oefening voor: de voorste
zwaaifase.
Slijkhuis, Wim
Nederlandse hardloper van wereldklasse. Wim Slijkhuis won bij de
Olympische spelen van Londen in 1948 twee bronzen medailles: op
de 1500 en 5000 meter. In 1950 werd Slijkhuis Europees kampioen
op de 1500 meter. Stond ook bekend om zijn mooie, soepele en
rustige loopstijl.
Slijmbeurs
Een slijmbeurs is een zakje dat gevuld is met een vloeistof om
de wrijving tussen botten, spieren , pezen en huid te
verminderen. Slijmbeurzen bevinden zich dus op plekken waar
delen in het lichaam over elkaar heen wrijven. Onder andere
tussen achillespees en de huid of tussen de enkel en huid.
Sokken
Door het dragen van speciale hardloopsokken (een bekend merk is
Falke) wordt het vocht beter afgevoerd. Ook kan het blaren
voorkomen. Let er bij de aanschaf van sokken vooral op dat deze
naadloos zijn. De betere sokken zijn hiel- en teenbeschermd en
zijn voorzien van een links en rechts merkteken.
Som, Bram
Bram Som is een Nederlandse middellange afstand hardloper.
Tijdens de Europese kampioenschappen in Göteborg in 2006 won hij
de gouden medaille op de 800 meter. In 2006 verbeterde Bram Som
ook het stokoude 800 meterrecord van Rob Druppers uit 1985
(1.43,56) tot 1.43,45.
Spierkramp
Spierkramp ontstaat door een plotseling samentrekking van een
spier. Mogelijke oorzaken kunnen zijn (in willekeurig volgorde):
overbelasting, vochtverlies door zweten, kou, slechte
doorbloeding, ijzer en/of magnesium en/of calcium te kort. Doe
als preventie een goede Warming-up en cooling-down.
Spierpijn
Spierpijn ontstaat door overbelasting. De pijn wordt veroorzaak
doordat er kleine scheuringen in het spierweefsel ontstaan. De
spierbeschadiging is vaak twee dagen na een zware inspanning het
ergst. Dit komt omdat na een dag of twee de spieren ontstoken
zijn. Een goede warming-up (de spieren zijn dan beter doorbloed)
en cooling-down (afvoeren van afvalstoffen) kan spierpijn
gedeeltelijk voorkomen.
Spierweefsel, dwarsgestreept
Dit spierweefsel zijn de bouwstenen van de skeletspieren. Ook
zijn er dwarsgestreepte spieren die vastzitten aan de huid.
Wordt ook willekeurig spierweefsel genoemd.
Spierweefsel, gladvezelig
Dit spierweefsel wordt onder andere aangetroffen in het
maagdarmkanaal , slagaders en in de blaas. Omdat ze buiten onze
wil om samentrekken wordt dit spierweefsel ook wel onwillekeurig
spierweefsel genoemd.
Spiervezels
Spiervezels zijn de bouwstenen van dwarsgestreept spierweefsel.
Er bestaan twee typen spiervezels namelijk:
· Langzaam
contraherende Slow twitch vezel (of type 1)
· Snel
contraherende Fast twitch vezel (of type 2).
Het Slow Twitch
spiervezel is betrokken bij de aërobe arbeid.
Het Fast twitch
spiervezel bij anaërobe arbeid.
Duursporters beschikken vaak over een hoog percentage Slow
twitch (of rode spiervezel): 70% of meer. Bij een krachtsporter
is het net andersom (dus 30% witte en 70% rode).
Spijsvertering
Spijsvertering is het verteren van het voedsel tot stoffen die
door het bloed kunnen worden opgenomen. Hierbij een korte
samenvatting van het hele verhaal. De eerste stap is: kauwen van
het voedsel. Daarna wordt het voedsel in de maag via maagsap 1
tot 4 uur bewerkt. In de dunne darm worden nog enkele sappen
toegevoegd om de stoffen die bruikbaar zijn (o.a. eiwitten,
koolhydraten, vetzuren en vitamines ) verder af te breken, zodat
ze via de darmwand kunnen worden opgenomen door het bloed. In de
dunne darm vindt een verdere bewerking plaats, zodat andere
nuttige voedselresten door het bloed kunnen worden opgenomen.
Het onverteerbare voedsel verlaat het lichaam via de ontlasting.
Spirulina
Helpt conditie, weerstand en geestelijke prestaties te verhogen.
De spirulina-alg is een zeer rijke natuurlijke energiebron. Het
bevat meer dan 60 werkzame stoffen, waaronder vitaminen (veel B
en E), mineralen en plantaardige eiwitten.
Spikes
Spikes is een zeer lichte wedstrijdschoenen waarin onder de voorvoet
metalen punten zijn aangebracht. Deze spikes zorgen voor meer
grip. Het verschil met een gewone
hardloopschoen is onder andere dat spikes een stuk lichter zijn
en geen opvallende hakverhoging heeft. Ze worden gebruikt
tijdens baanwedstrijden en crosswedstrijden. Voor wegwedstrijden zijn ze
alleen geschikt tijdens de winter bij gladheid. Omdat de demping
en steun maar zeer gering is mag je spikes niet te vaak
gebruiken om blessures te voorkomen.
Er zijn verschillende soorten spikes verkrijgbaar: voor
baanwedstrijden (gebruik bij langere afstanden spikes met een
hogere hak), veldloopwedstrijden (cross spikes) en technische
nummers bij baanatletiekwedstrijden.
Spoorelementen
Zijn mineralen waarvan het lichaam slechts weinig nodig heeft.
Voorbeelden van spoorelementen zijn koper, zink en magnesium.
Bij een gevarieerde voeding wordt aan de behoefte ruimschoots
voldaan.
Sportdrank
In de eerste plaats zijn er sportdranken die het vocht te kort
aanvullen. Deze zijn isotone: de concentratie opgeloste deeltjes
per liter is hetzelfde als in het bloed. Isotone sportdranken
worden daarom het snelst door het lichaam opgenomen en dus het
meest geschikt als sportdrank. Daarnaast zijn er voor
duursporters zeer energierijke dranken verkrijgbaar. Het
voordeel van deze drank, boven een energierijke reep, is dat ze
gemakkelijker en per slok gebruikt kunnen worden. Ze zijn niet
als dorstlesser geschikt omdat deze drank hypertone: de
concentratie opgeloste deeltjes per liter is veel groter als in
het bloed .
Sporthart
Bij een sporthart is het hart groter is dan normaal. De
linkerhartkamer is hierbij groter en meer gespierd. Het hart
ontwikkeld zich tot een sporthart door langdurige intensieve
training.
Sportkeuring
Het is raadzaam je eens in de zoveel tijd sportmedisch te laten
keuren. Na afloop van deze sportkeuring krijg je een rapport met
allerlei gegevens. Voor de betekenis van deze getallen:
Sportkeuring.
Sportmassage
Sportmassage kan je sportprestaties verbeteren. Door
sportmassage toe te passen voor een wedstrijd (of zware
training) wordt de doorbloeding van de spieren beter. Hierdoor
worden verschillende processen verbeterd: onder andere
spierfunctie, spierspanning en stofwisselingprocessen. Door na
afloop van een zware inspanning sportmassage toe te passen
worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Ook de aanvoer van
bouwstoffen verloopt beter.
Samenvatting
· Betere doorbloeding.
· Voorkomen van sportblessures.
· Betere aanvoer van brandstoffen.
· Betere afvoer van afvalstoffen.
· Juiste spierspanning.
· Vermindering spierstijfheid.
Sportpsychologie
Naast fysieke training en voeding heeft psychologische training
veel invloed op de uiteindelijke prestatie.
Sportvoeding
Onderzoek heeft aan getoond dat aangepaste voeding voor
sportmensen noodzakelijk is. Het belang ervan mag echter ook
niet overdreven worden. Omdat duursporters veel koolhydraten
verbruiken moeten ze koolhydraatrijk eten. Bij een blessure
heeft het lichaam meer behoefte aan bouwstoffen. Het herstel na
een wedstrijd of zware training kan versneld worden door gebruik
te maken van de juiste voedingsmiddelen. Bij wedstrijden (van
lange duur) kan de prestatie sterk verbeterd worden door het
gebruik van de aangepaste sportvoeding.
Negatieve split
Negatieve split betekend dat het eerste gedeelte van een
wedstrijd of duurtraining langzamer gaat als het tweede deel.
Bijvoorbeeld: rondje 20 km, eerste 10km in 55 minuten, tweede
10km in 50 minuten.
Sprinter
· Een sprinter loopt de afstanden 100m, 200m en de 400m.
· Een middenafstandloper loopt de afstanden 800m, 1500m en 3000m.
· En een langeafstandsloper loopt afstanden vanaf 5000m tot en met de marathon.
Sprinttraining (snelheidstraining)
Om het anaërobe uithoudingsvermogen te vergroten moet er aan
submaximaal intervalwerk gedaan worden, waarbij de intensiteit
op 85% tot 100% van het maximaal bedraagt. De belastingen duren
10 tot 20 seconden (met ander woorden 60 tot 100m). De pauze zal
1 tot 3 minuten (afhankelijk van de getraindheid) moeten duren,
totdat je geheel herstel bent. Door deze training zal het
energierijke creatinefosfaat en ATP toenemen.
Ook kan er met behulp van sprinttraining de melkzuurtolerantie
verbeterd worden. De duur van de hiervoor beschreven submaximale
interval wordt verlengd tot 60 à 80 seconden. De herstelperioden
mogen niet te lang zijn (zo'n 30 seconden tot enkele minuten),
zodat de melkzuurconcentratie niet te veel terugvalt.
Steady state
Hardlopen in steady state betekend dat er gelopen wordt in een
evenwichtstoestand . Hierbij is de zuurstofopname en de
zuurstofbehoefte voor de verbranding in evenwicht. Tijdens het
lopen in deze toestand heeft de loper het gevoel nog lang door
te kunnen gaan.
Steeple Chase
Is een hardloopwedstrijd over 3000 meter op een atletiekbaan.
Per ronde moeten er 5 horden worden genomen. Hiervan is er één
met waterbak. De hoogte van de horden is bij mannen- en
vrouwenwedstrijden verschillend.
Steigerungen
Steigerungen kunnen een onderdeel van de Warming-up en
Cooling-down. Steigerungen zijn versnellingsloopjes over een
korte afstand (maximaal 100 meter). Je begint langzaam en voert
de snelheid geleidelijk op. Het laatste gedeelte mag je niet
sprintend afleggen.Hierna dribbel je een half minuutje en doet
de steigering nogmaals.
Herhaal deze versnellingsloopjes 3 tot 5 maal. Probeer tijdens
het uitvoeren ook goed op je looptechniek te laten.
Tijdens je lange rustige duurlopen kan je wat korte
versnellinkjes doen: ergens halverwege en tegen het einde een
stuk of twee. Goed van de afwisseling en je blijft niet steeds
in het zelfde loopritme.
Steken in de zij tijdens hardlopen
De wetenschap is er nog niet uit hoe en waarom steken in de zij
kunnen ontstaan tijdens het sporten. Mogelijke oorzaken kunnen zijn (in
willekeurige volgorde):
1 verkramping van het middenrif.
2 last
aan de linkerzijde: door snelle bloedvermindering van de
alvleesklier, last aan de rechterzijde: door de toegenomen
werkdruk van de lever.
Oplossing: loopsnelheid verminderen.
Preventief: een goede warming-up en eet voor het hardlopen
alleen iets lichts.
Steunfase
De loopbeweging bestaat uit twee fases: de steunfase en de
zwaaifase.
De steunfase van de loopbeweging bestaat uit de voorste
steunfase (deze begint bij het neerkomen van de voet op de
grond) en de achterste steunfase (deze eindigt bij het afzetten
van de voet van de grond). Voor een efficiënte looptechniek is
het belangrijk deze steunfase en de zwaaifase goed uit te
voeren.
Stressfractuur
Deze blessure ontstaat door een langdurige overbelasting van het
bot. Als de hersteltijd onvoldoende is ontstaan er na verloop
van tijd kleine scheurtjes in het bot. Vooral (weer) beginnende
hardlopers zijn gevoelig voor deze blessure. Ook bij ervaren
lopers kan een stressfractuur ontstaan als deze langdurig een
zwaar trainingsprogramma volgen.
Supercompensatie
Supercompensatie is het herstel van het lichaam na een training.
Als de volgende training plaats vindt op het moment dat je nog
niet voldoende herstelt bent zal het trainingseffect niet
optimaal zijn. Of erger: negatief zijn. Het is de kunst te gaan
trainen op het moment dat het herstel (de supercompensatie) het
hoogst is. Bij enkele zware trainingsdagen achter elkaar vindt
tussen de trainingen onvoldoende herstel plaats. De
supercompensatie wordt dan bereikt de dagen (waarin je rustig
traint) na deze zware trainingsperiode.
Super Roubaix
Deze stof heeft de kenmerken: isolerend, sterk, duurzaam en
zacht. Het materiaal voor winterkleding.
Supinatie
Bij supinatie zakt de voet tijdens het hardlopen te veel naar
buiten. Dit kan voorkomen worden door te kiezen voor een schoen
die deze supinatie tegengaat. Bij dit type schoen is de
buitenzijde van de tussenzool is verstevigd.
Home
