R Radijs
Behandelingsmethode voor de eerste 48 uur na het ontstaan van de
blessure.
De hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en
IJs.
Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
IJs: om de ontsteking te verminderen.
Radcliffe, Paula
Paula Radcliffe, geboren op 17 december 1973, is een lange
afstandloopster van wereldklasse. Momenteel bezit ze de
wereldrecords op de marathon en de 10 km. Radcliffe won tweemaal
goud bij de wereldkampioenschappen atletiek. Olympische goud ontbreekt nog op haar Palmares.
Rekoefeningen of stretching oefeningen
Door tijdens de warming-up rekoefeningen te doen wordt de
doorbloeding van de spieren beter. Ook worden de spieren
soepeler en op lengte gebracht. Na afloop van de training doe je
ook rekoefeningen om de spieren weer op lengte te brengen
Rijst
Zilvervliesrijst en de gewone witte rijst zijn beide rijk aan
koolhydraten. Omdat zilvervliesrijst niet bewerkt is de
voedingswaarde een stuk hoger. Het gehalte aan vitaminen en
mineralen is bij zilvervliesrijst minimaal twee keer zo hoog.
Vooral het gehalte vitamine B1 is in gewone witte rijst een stuk
lager.
Roelants, Gaston
Belgisch hardloper van wereldklasse. Verbeterde in 1963 het
wereldrecord op de 3000 m steeplechase. Op dit onderdeel werd
hij Europees kampioen (1962) en Olympisch kampioen (1964). Op de
lange afstand verbeterde Gaston Roelants in 1966 het
wereldrecord op de 20 kilometer (58:06:02) en het
werelduurrecord (20.664 meter). In 1972 werden beide records
door Roelants nogmaals scherper gesteld: 57:44:04 (20 kilometer)
en 20.878 meter (werelduurrecord).
Roken
Sporten en roken gaan niet samen. De Koolmonoxide zorgt ervoor
dat je bloed minder zuurstof kan vervoeren. Roken vermindert het
prestatievermogen vooral bij duursporten. Het conditieverlies
bij deze sporten kan oplopen tot 10 procent.
Rono, Henry
Henry Rono is een Keniaans hardloper uit de eindjaren 70.
Verbeterde in 1978 in 81 dagen vier wereldrecords: 10.000 meter,
5.000 meter, 3.000 meter en de 3.000 meter steeple chase.
Rode bloedcellen
Rode bloedcellen verzorgen het zuurstoftransport door het
lichaam. In de rode bloedcellen zit hemoglobine wat zich kan
binden met zuurstof. Dus zeer belangrijk voor duursporters.
IJzer is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine. IJzerrijke
voeding kan een eventueel te kort voorkomen. Het bloedvolume
bestaat uit ongeveer 50% rode bloedcellen.
Rode spiervezels
De rode spiervezels (of Slow Twitch) zijn de vezels die langzaam
samentrekken. Omdat ze betrokken zijn bij de aërobe arbeid
hebben duursporters in verhouding veel rode spiervezels.
Krachtsporters daarentegen beschikken over meer witte, snel
samentrekkende spiervezels.
Runners high
Tijdens het hardlopen worden endorfines aangemaakt. Deze stofjes
zorgen ervoor dat je je vooral na afloop van een training
(vooral lange duurloop) plezierig voelt.
Ruptuur
Geheel of gedeeltelijke verrekking of verscheuring van de
banden, pezen of spieren.
Rust
Rust is minstens even belangrijk als trainen. Als de volgende
training plaats vindt op het moment dat je nog niet voldoende
herstelt bent zal het trainingseffect niet optimaal zijn. Of
erger: negatief zijn. Het is de kunst te gaan trainen op het
moment dat het herstel (de supercompensatie) het hoogst is.
Bij enkele zware trainingsdagen achter elkaar vindt tussen de
trainingen onvoldoende herstel plaats. De supercompensatie wordt
dan bereikt de dagen (waarin je rustig traint) na deze zware
trainingsperiode.
Rusthartslag
Is het aantal hartslagen per minuut in rust. Neem enkele dagen
voor het opstaan je hartslag op. Het gemiddelde is dan je
rusthartslag. De rusthartslag zegt veel over je conditie, wordt
deze lager dan gaat je conditie vooruit.
Ruststofwisseling
Of basaal metabolisme. Ook basal metabolic rate (BMR) genoemd.
Is het energieverbruik in complete rust. Deze is afhankelijk van
lichaamsgewicht, geslacht en leeftijd. Gemiddeld is het verbruik
van de ruststofwisseling gelijk aan 1500 kcal per dag.
Home
