N
Natrium 
Mineraal dat vooral via gewoon tafelzout wordt opgenomen. Is
noodzakelijk voor het handhaven van de osmotische waarde van de
bloed- en weefselvloeistof in het lichaam. Over het algemeen
krijgt het lichaam meer dan voldoende binnen via de normale
voeding. Te veel aan natrium is slecht voor de nieren, geeft
kans op een hoge bloeddruk en kan leiden tot botontkalking.
Matig daarom je zoutgebruik.
Voor meer info: Mineralen.
Negatieve split
Negatieve split betekend dat het eerste gedeelte van een
wedstrijd of duurtraining langzamer gaat als het tweede deel.
Bijvoorbeeld: rondje 20 km, eerste 10km in 55 minuten, tweede
10km in 50 minuten.
Neus
Je kunt het beste via je mond in- en uitademen, omdat de
mondopening een stuk groter is dan de twee neusgaten.
Het is ook zo, dat je bij een pittige inspanning je wel via je
mond moet ademen, omdat je veel meer zuurstof nodig hebt en
ademhaling via je neusgaten dan te kort schiet. Met behulp van
Breathe Right neusstrips is het mogelijk de ademhaling via de
neus te verbeteren.
Nieren
De hoofdtaak van nieren is het zuiveren het bloed van
afvalstoffen. Het product dat de nieren hierbij maakt is urine.
Nijboer, Gerard
Nederlands marathonloper. In 1980 liep hij tijdens de Marathon
van Amsterdam een Europees record in 2:09:01. Het Nederlands
record raakte hij pas in 2003 kwijt aan Kamiel Maase Tijdens de
olympische spelen in moskou 1980 won Gerard Nijboer een Zilveren
medaille. In 1982 werd hij in Athene Europees Kampioen.
Nordic Walking of sportief wandelen
Bij Nordic Walking wandel je met wandelstokken (of poles). Het
wandeltempo is iets lager dan Powerwalking. Door het gebruik van
wandelstokken is deze vorm van wandelen intensiever. Dit komt
omdat je veel meer gebruik maakt van je bovenlichaam (onder
andere nekspieren, borstspieren, buikspieren). Ook worden de
knieën, voeten en heupen worden minder belast. Nordic Walking is
daarom uitstekend geschikt voor mensen die problemen ondervinden
met bovengenoemde gewrichten. De hartslag is vergeleken met
Powerwalking zo'n 10% hoger. Het energieverbruik is ook een
stukje hoger: 480 kcal per uur (voor iemand van 60 kg).
Voor meer info: Wandeltraining.nl.
Noten
Over het algemeen bevatten noten de volgende vitamines: E, B1,
B2 en B6. Ook zijn ze rijk aan de mineralen calcium, magnesium,
ijzer, fosfor, zink, koper en kalium. Daarnaast bevat het de
nodige proteïnen en onverzadigde vetten.
Nurmi, Paavo
Paavo Nurmi was een grandioos Fins hardloper uit het begin van
de vorige eeuw. Nurmi won in zijn loopcarrière
negen gouden en drie zilveren olympische gouden medailles,
daarnaast verbeterde hij 22 keer een wereldrecord over afstanden
tussen de 1500m en 20 kilometer. Tijdens een
voorbereidingswedstrijd voor de olympische spelen van 1924
verbeterde hij binnen een uur twee wereldrecords: de 1500m
(3.52.6) en daarna 5000m (14.28.2).
Nutriënten
Nutriënten zijn voedingsstoffen die onmisbaar zijn voor het goed
functioneren van het lichaam. Ze worden daarom ook essentiële
voedingsstoffen genoemd. Het zijn ook stoffen die het lichaam
niet (of gedeeltelijk) kan aanmaken. Er bestaat 50 nutriënten:
twintig vitaminen, twintig mineralen, aminozuren en enkele
vetzuren. |
Home
