I
Isotoon 
Bij een isotone drank is de concentratie opgeloste deeltjes per
liter hetzelfde als in het bloed. De opname van de drank door
het lichaam zal iets minder snel verlopen dan bij een hypotone
drank.
Voor meer info: Osmolaliteit.
IAAF
International Association of Athletics Federations.
Link: IAAF.
IJs
Behandeling de eerste 48 uur na het ontstaan van een blessure
deze met ijsblokjes of een coldpack. Door de geblesseerde plek
te koelen beperk je zwelling en ontstekingsreactie.
Voor meer info: Hardloopblessures.
IJzer
IJzer is onder andere nodig voor het hemoglobine in de rode
bloedcellen dat het zuurstof transporteert. Ook is het een
onderdeel van enzymen die zorgen voor de vrijmaking van energie.
Zorgt voor een gezonde huidkleur. Bij gebrek zal de
zuurstofopname en energiehuishouding minder goed verlopen. Dit
gaat ten koste van het prestatievermogen. Het is dus voor
sporters belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Hier
moet wel de nodige aandacht aan worden besteed. Vooral omdat
slechts 10% van het ijzer in het voedsel uiteindelijk door het
lichaam wordt opgenomen. In de dagelijkse voeding zit ongeveer
15 mg ijzer. Dat betekend dat er per dag 1 mg ijzer wordt
opgenomen. Dit is maar net voldoende. Verschijnselen die op een
ijzer tekort kunnen wijzen zijn: zware benen, snellere
vermoeidheid, duizeligheid, slecht slapen. De opname van ijzer
wordt zeer sterk gereduceerd door de cafeïne in koffie en thee.
Daarentegen beïnvloedt Vitamine C de opname zeer gunstig.
Voor meer info: IJzer.
Infrarode straling
Infrarode straling wordt gebruikt als warmtetherapie. Bij
sportletsels wordt infrarode bestraling ook gebruikt bij massage
en kneuzingen (kan pas na 48 uur worden toegepast).
Inlegzool
Door gebruikt te maken van een inlegzool in een hardloopschoen
kan een afwijking van het looppatroon gecorrigeerd worden.
Inlegzolen zijn verkrijgbaar in allerlei soorten.
Voor meer info: Informatie hardloopschoenen.
Insuline
Insuline wordt geproduceerd door de pancreas (ook wel
alvleesklier genoemd). Wanneer het insulinegehalte toeneemt
wordt er meer glucose door de spieren opgenomen (voor
verbranding of glycogeenopslag). Door het dalen en stijgen van
het insulinegehalte veranderd ook de bloedsuikerspiegel.
Intensiteit
De intensiteit is een aanduiding voor de belasting van een
training. In runinfo wordt de intensiteit bepaald aan de hand
van je huidige 10 km wedstrijd tijd. Ook is mogelijk de
intensiteit te bepalen met behulp van een hartslagmeter. De
hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van de
trainingsinspanning, omdat er een rechtlijnig verband bestaat
tussen de hartfrequentie en de intensiteit. Voor het meest
betrouwbare resultaat kan je het beste beide methoden
(trainingstabellen en een hartslagmeter) gebruiken bij het
bepalen van de intensiteit van je trainingen.
Voor meer info: Trainingsprikkel.
Intervaltraining
Tijdens intervaltraining loop je snellere stukken die je
afwisselt met een actieve pauze (wandelen of dribbelen).
Er zijn twee vormen van intervaltraining:
Extensieve intervaltraining: 95% en 100%
Submaximale belasting, hartslag: 10,20 lager dan bij intensief, veel herhalingen.
Korte pauzes (inspanningstijd:rustverhouding 1:0,5).
Intensieve intervaltraining: 105% en 110%
Hoge intensiteit, hartslag: boven de anaërobe drempel (gevorderden: 175 en hoger)
Lange pauzes (inspanningstijd:rustverhouding 1:2).
Deze intensieve trainingsvorm is niet geschikt voor beginnende hardlopers.
Voor meer info: Intervaltraining en
Intervaltrainingtabel.
|
Home