H
Haarvat 
Zie: Capillair.
Haas
Ook een zoogdier, maar in dit verband een loper die een
gelijkmatig afgesproken tempo loopt. Vaak zijn er voor toplopers
bij belangrijke (marathon) wedstrijden hazen beschikbaar.
Hakken-billen of hielaanslag
Oefening waarbij je tijdens het uitvoeren van de loopbeweging
steeds een bil aanraakt met de hak van de schoen. Probeer je
bovenlichaam rechtop te houden bij het uitvoeren van de
oefening. Je armen hangen langs het lichaam.
Voor de variatie kan je ook afwisselend 2 x rechts en daarna 2 x
links doen. Of 2 x rechts, 1 x links (en andersom).Voor meer
looptechniekoefeningen: Loopscholing.
Haklanders
Haklanders zijn hardlopers die tijdens het landen neerkomen op
de hakken van de schoen. Een ander loperstype is:
middenvoetlanders. Aan de slijtage van de schoenzool is goed te
zien tot welk type loper je behoort.
Hamstrings
De achterdijbeenspieren.
Voor meer info: Rekoefeningen en
Spierversterkende
oefeningen.
Handschoenen
Maak in de winter niet te snel gebruik van handschoenen. In het
begin kan het wel wat koud zijn zonder, echter je handen komen
vrij snel op temperatuur. Voor echt koude omstandigheden zijn er
thermische handschoenen te koop.
Hardloopband
Wanneer je niet graag ‘s avonds alleen in donker loopt of als je midden in
de stad woont (veel verkeer, luchtvervuiling en stoplichten) of
als je het gewoon gezelliger vindt op de sportschool te trainen
kan je gaan lopen op een loopband.
Voor meer info: Loopband.
Hardloopkleding
De voordelen van de juiste hardloopkleding die hoort bij het
jaargetijde mag je niet onderschatten. Zo zal je met een
thermisch short minder last hebben van een nat en bezweet
lichaam, omdat deze gemaakt is van kunststofvezels die weinig
vocht vasthouden. Bij een gewoon katoenen T-shirt is dat wel het
geval, omdat katoen bestaat uit holle vezels die gemakkelijk
vocht vasthouden.
Voor meer info: Hardloopkleding.
Hardloopschoenen
Een hardloopschoen is geschikt als het voldoende steun en
demping geeft. De geschiktheid is afhankelijk van de loopstijl,
type voet en gewicht van de loper. De meest voorkomende
afwijking is dat de voet te veel naar binnen zakt, waardoor de
achillespees te zwaar belast wordt. Dit kan voorkomen worden
door te kiezen voor een schoen die deze over-pronatie tegengaat.
Bij dit type schoen is de linker hak en de binnenzijde van de
tussenzool het materiaal duidelijker steviger. Bij supinatie
problemen gebeurt het tegenovergestelde: de voet zakt te veel
naar buiten. Ook voor deze afwijking zijn er speciale schoenen
verkrijgbaar: de buitenzijde van de tussenzool is verstevigd.
Voor meer info: Hardloopschoenen.
Hartslagvolume
Is de hoeveelheid bloed dat per hartslag wordt rondgepompt.
Hartminuutvolume
Is het bloedvolume dat het hart per minuut rondpompt. Met andere
woorden: het aantal slagen per minuut) vermenigvuldigd met
hartslagvolume (de hoeveelheid bloed dat per hartslag wordt
rondgepompt). Het hartminuutvolume is in rust bij getrainden als
bij ongetrainden gelijk: ongeveer 5 liter per minuut. Tijdens
zware inspanningen is het verschil tussen getrainden (45 liter)
en ongetrainden (25 liter) groot. Door training kan dus het
hartminuutvolume aanzienlijk worden vergroot.
Hartfrequentie
Het aantal hartslagen per minuut. Ongetrainde hebben een
rusthartslag tussen de 70 en 80. Getrainde sporters hebben vaak
een rusthartslag van omstreeks 40 slagen per minuut. De
hartfrequentie is een goede maatstaf voor de zwaarte van de
inspanning, omdat er een rechtlijnig verband bestaat tussen de
hartfrequentie en de intensiteit.
Voor meer info: Trainen met hartslagmeter.
Hemoglobine (Hb)
Het hemoglobine (is rood van kleur) verzorgt het zuurstof
transport in het bloed. Dus zeer belangrijk voor duursporters.
IJzer is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine. IJzerrijke
voeding kan een eventueel te kort voorkomen.
Hermens, Jos
Verbeterde in 1976 twee wereldrecords: op de 20 kilometer met
57:24:20 en over 1 uur met 20944,4 meter. Het laatste werd pas
in 1991 uit de boeken geschreven.
Herstel
Rust is minstens even belangrijk als trainen. Als de volgende
training plaats vindt op het moment dat je nog niet voldoende
herstelt bent zal het trainingseffect niet optimaal zijn. Of
erger: negatief zijn. Het is de kunst te gaan trainen op het
moment dat het herstel (de supercompensatie) het hoogst is.
Bij enkele zware trainingsdagen achter elkaar vindt tussen de
trainingen onvoldoende herstel plaats. De supercompensatie wordt
dan bereikt de dagen (waarin je rustig traint) na deze zware
trainingsperiode.
Hersteltraining
Er wordt gelopen er in een zéér lage intensiteit. Hierbij is de
hartfrequentie maximaal 75% van de anaërobe drempel. Door de
rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de
spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en
afvalstoffen afvoeren. Hersteltraining heeft geen opbouwend
effect. Het grote voordeel is dat er eerder met de volgende
training kan worden begonnen, die dan wel een trainingseffect
geeft.
Voor meer info: Herstelbevorderende maatregelen.
Hielaanslag
Is een looptechniekoefening. Zie: Hakken-billen.
Hierspoor
Hielspoor is een overbelastingblessure die bij hardlopers
regelmatig voorkomt. Wordt ook wel Fasciitis plantaris genoemd.
De aanhechting van de peesplaat (die loopt van de hiel tot aan
de tenen) aan de hiel is ontstoken. Als de blessure langer
bestaat is er vaak op de peesaanhechting verkalking te zien. Dit
wordt met behulp van een röntgenfoto gezien als een hielspoor.
Deze blessure mag je niet verwaarlozen: is er weinig
bloedcirculatie en dus is de aanvoer van bouw- en afvalstoffen
gering. Hierdoor verloopt het genezingproces moeizaam.
Voor meer info: Behandeling hielspoor.
Hongerklop
Met andere woorden: de man met de hamer tegen komen. Doordat de
glycogeenvoorraad in het lichaam is verbruikt schakelt het
lichaam over op hoofdzakelijk vet- en eiwitverbranding. Bij deze
verbranding is er minder snel energie beschikbaar zodat het
looptempo zakt.
Hoogtetraining
Door op hoogte (vanaf 2000 meter) te trainen moet het lichaam
zich aanpassen aan de minder zuurstofrijke omstandigheden. Het
aantal rode bloedcellen en de hemoglobineconcentratie zal
toenemen. Bij terugkomt op zeeniveau zal door deze toename het
prestatieniveau hoger liggen.
Hormonen
Hormonen zijn organische stoffen die worden produceert door
organen (b.v.: schildklier, bijnier en geslachtsorganen) om
bepaalde andere organen en weefsels via de bloedbaan aan te
sturen. Enkele voorbeelden van hormonen:
Adrenaline,
Groeihormonen,
Insuline en
Oestrogeen.
Huidplooimeting
Huidplooimeting is de meest gebruikte methode om het
vetpercentage te bepalen. Op een aantal plaatsen op het lichaam
(schouderblad, achterkant van de bovenarm en taille ter hoogte
van de navel) wordt met behulp van een schuifmaat de dikte van
vetlaag en huid bepaald. Via een tabelletje wordt het
vetpercentage bepaald.
Voor meer info: Berekening vetpercentage.
Hulst, Elly van
In 1989 liep Elly van Hulst tijdens de Wereldkampioenschappen
Indoor een wereldrecord op de 3000 meter: 8:33.82 min. Dit
record bleef twaalf jaar lang in de boeken staan.
Daarnaast won 68 nationale titels, drie keer Europese titels en
werd ze twee keer wereldkampioen.
Huppel-streksprong
Looptechniek oefening waarbij je tijdens het uitvoeren
overdreven huppelt. Hierbij maakt je bovenbeen en onderbeen een
hoek van 90 graden. De beweging wordt actief ondersteund door de
armen. Looptechniek oefening voor: de voorste steunfase.
Voor meer looptechniekoefeningen: Loopscholing.
Hypotoon
Bij hypotone dranken bevatten minder deeltjes dan het bloed. Het
vocht snel door het lichaam wordt opgenomen door de sterke
osmotische werking.
Voor meer info: Osmolaliteit.
Hypertoon
Hypertone dranken bevatten veel deeltjes. Dranken die meer dan
400 mg/Osm/kg worden hypertoon genoemd. Hoe meer deeltjes in een
oplossing, hoe langer het duurt voordat de drank uiteindelijk in
het bloed wordt opgenomen.
Voor meer info: Osmolaliteit.
|
Home
